고관절 부상
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필라테스 홈트레이닝ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 8. 4. 18:03
1 대 1 필라테스가 2회 남았다. 필라테스 덕분에 몸이 많이 나아지고 일상생활은 물론 여행까지 다녀올 수 있는 정도로 회복되었다. 앞으로는 평생 필라테스 수영 탁구 정도만 하면서 지내려고 결심했다. 필라테스 개인 운동 루틴 (매일 아침에 아래의 운동을 반복한다.) 골반 교정 및 안정화(화 목 토) 준비운동(골반 안정화) : 후크 포지션에서 시작하여 골반 전방경사 후방경사 하면서 필라테스 호흡하기. 갈비뼈를 눌러준다. 티저 : 테이블탑 포지션에서 시작. 손을 앞으로 나란히 하면서 다리를 펴서 5초 버티는 동작 10회 3세트 크리스 크로스 : 테이블탑 포지션에서 목 뒤에 손을 놓고 한 쪽 다리를 펴면서 반대 쪽 테이블탑 다리에 팔꿈치를 대면서 복근을 교차해준다. 복사근 복횡근 자극. 원레그 브릿지 스트레칭..
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재활 필라테스 4주차 (통증이 거의 사라졌다)ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 4. 13. 17:47
한국에 들어와서 필라테스를 시작한 지 4주가 되었고 나는 8회의 필라테스 레슨을 완료하였다. 그 동안 나의 몸의 변화를 설명해 보자면 1. 앉아서 일할 때의 통증이 거의 사라졌다. 이전에는 5분 앉아 있을 때에도 골반이 아파서 공부를 할 수가 없었는데 이제는 5시간 정도 앉으면 아픈 수준으로 완화되었다. 2. 도움없이 도보가 가능해졌다. 이전에는 목발을 짚거나 지팡이를 짚어야 겨우겨우 걸을 수 있었는데 지금은 무릎보호대도 하지 않고 걸어도 아프지 않게 되었다. 무릎 보호대를 할 경우에는 하루 1만 5천보 정도는 가능하며, 하지 않는 경우에도 7000보까지는 가능한 것 같다. (이상은 실험을 해 보지 않았다.) 3. 키가 컸다. 자세가 바르게 되어서 그런지 키가 컸다. 2센치 정도. 4. 마음이 밝아졌다...