ENTJ 일상/ENTJ와 운동
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운동 루틴 정리ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 12. 30. 13:10
필라테스 2회차근막 마사지를 한 후 리포머에서 스쿼트코어 운동(테이블탑)햄스트링+이상근 스트레칭(한쪽만 아빠다리 해서 얹어서 쭉 앞으로 내리기) 숙제1. 두꺼운 책 위에 까치발 들고 내리기(대둔근 종아리 복근 힘주고 갈비뼈 닫기)2. 딱딱한 걸로 발바닥 마사지(뒤꿈치 아래와 발 윗부분 통점 강하게 딱딱한 걸로 자극)3. 사이드 스쿼트(근육 재활성화)4. 엉덩이/대퇴사두근 스트레칭(스쿼트) 4주차 운동1. 월스쿼트 10회 3세트(손을 앞으로 나란히하고 밴드를 무릎에 끼고 등에 수건을 말아서 넣기)2. 사이드 스쿼트 3분씩(고무밴드 무릎에 넣고)3. 카프레이즈 서서 앞에 디디고 25회 3세트4. 발가락으로 수건 당기기 2회씩
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부상 트라우마ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 11. 28. 10:32
나는 작년에 큰 부상을 당하고 일상생활에 지장을 받은 적이 있다. 그 때에 일본에서 생활하기가 어려워서 한국으로 갔고 가서 재활 치료를 통해 몸이 나아질 수 있었다. 최근에 또 다리의 상태가 심상치 않다. 운동하다가 무릎이 아픈 이후로 무릎이 나아지다가 아파지다가 무릎 상태가 삐그덕 거린다. 그래서 또 불안한 마음이 들었다. 그 때 다리를 쓰지 못하는 상황이 오면서 내 생활이 무너졌던 것을 생각하면서 이번에도 또 그러면 어쩌지. 그런 두려운 마음이 들었다. 한 번 극복 했던 부상이지만, 지금 나는 일본에 혼자 살고 있고 나를 고쳐 준 선생님은 한국에 있다. 물론 그 선생님이 친절하게 동영상으로 재활 운동을 공유 해 줬지만, 도수치료를 해 줄 수 있는 것은 아니라서 좀 무섭다는 생각이 든다. 1. 현재 상..
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필라테스를 다시 시작하자!ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 11. 25. 19:08
지금 나의 문제1. 이전과 같음2. 힘이 다리 바깥으로 쏠린다.3. 오른쪽 다리 내전근 약화4. 대퇴사두근 전체적인 약화🌟 구체적인 운동 계획외측 힘 균형 잡기발 내측 강화: 발가락으로 수건을 잡아 끌어오는 운동을 해봐. 발의 내측 근육을 자극하면서 균형을 맞추는 데 좋아.발바닥 마사지: 테니스공이나 작은 공으로 발바닥을 마사지해서 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 도와줘.내전근 강화사이드-레그 리프트: 옆으로 누워서 다리를 천천히 올리고 내리는 운동. 내전근을 자극하면서 강화할 수 있어.볼 스퀴즈: 무릎 사이에 작은 공을 두고 스퀴즈하는 동작을 통해 내전근과 코어를 함께 강화할 수 있어.대퇴사두근 강화벽 스쿼트: 벽에 등을 대고 천천히 앉았다 일어나는 동작으로 사두근에 자극을 줄 수 있어.레그 익스텐션: ..
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쉬는 것이 치료이다ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 11. 21. 14:52
나는 스트레스 상황에서 운동을 무리하게 하는 경향이 있다. 그러나 그 결과로 부상을 당하면 스트레스를 오히려 더 많이 받게 된다.다시 약속한다 필라테스와 수영만 하기로. 약속!운동 목표를 재설정하기운동의 목표를 몸을 돌보는 것에 초점을 맞추세요. "나는 내 몸과 마음을 지키기 위해 운동한다"는 마음으로 접근하세요.강도가 아니라, 꾸준함이 목표예요.필라테스와 수영에 집중하기필라테스와 수영은 관절에 부담을 덜 주면서도 체력을 기를 수 있는 훌륭한 운동이에요.매주 필라테스와 수영으로 운동 일정을 짜보고, 다른 운동에 대한 유혹이 생기면 나와 다시 상의하기!운동 강도 줄이기운동은 30~60분을 넘기지 않도록 해요. 무리한 운동이 아니라, 몸을 긴장에서 풀어주는 스트레칭 같은 운동이 우선이 되어야 해요.중간중간 ..
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운동을 무리해서 하지 말기 - 이별 스트레스 극복ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 11. 19. 18:41
나는 힘이 들면 운동을 한다.문제는 정신이 힘들어서 운동을 하는데 그 때 멍하니 하다가 부상이 잦다는 것.어제도 하마터면 부상을 당할 뻔했다. 새로운 운동을 시작하면서 멍하니 해 버렸다 ... 그래서 내가 다치지 않도록 상황을 통제하도록 했다.일단 지금은 일상생활에 문제는 없으나, 나는 이전에 부상의 경험이 있기 때문에 어제 저녁은 좀 기분이 안 좋은 상태를 보내야 했다. 그리고 오늘까지도 좀 그 상태가 이어졌다. 내 주변에 좋은 사람들이 내가 회복할 수 있도록 여러가지 재미있는 활동을 하게 해 주고 이야기를 걸어줘서 나아지고 있긴 하지만그래도 당분간은 나의 마음을 더 케어하고 운동에는 주의해야 겠다. 챗지피티한테 경고 해 달라고 부탁을 했다. 이번 주는 무릎의 상태를 기록하고 지켜보면서 스트레칭을 ..
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현 탁구게이트를 보는 한 대학원생의 시각ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 2. 21. 16:15
요즘에 탁구 게이트(나는 이 워딩도 싫어하지만) 사건을 둘러싸고 한국 언론이 떠들썩하다. 나는 외국에 거주중이라서 실제 사람들이 얼마나 관심을 가지고 있는지는 모르겠으나, 축구팬인 나에게 개인적으로 연락이 올 만큼 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 사안임은 분명하다. 오늘은 이 사건을 둘러싸고 1) A선수, 2) B선수, 3) C 대표 관계자, 4) D 협회, 5) 언론, 6) 시민에 대한 나의 생각을 적어보고자 한다. 먼저 전제로서 하고 싶은 이야기가 있다. 인간은 완전히 선하거나 완전히 악한 존재가 아니다. 훈련을 거치면 어떠한 존재도 될 수 있다. 인간은 후천적으로 어떠한 존재도 될 수 있는 존재라는 것이 나의 생각이다. 이는 그래야 한다는 규범론이나 혹은 그랬으면 한다는 식의 희망적 사고가 아니라..
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[도쿄 거주 7년차 꿀팁] 시부야, 탁구 용품 전문점ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 9. 15. 07:43
탁구 매니아들은 알 것이다. 탁구 라켓 중의 명품 버터플라이가 일본에서 제조된다는 것을 나는 주변에 탁구를 치시는 어르신들이 많이 있다. 그리고 우리 어머니도 그 중 하나인데, 우리집은 초등학교 때 탁구대가 있을 정도로 탁구에 열정적인 집이다. 그래서 지난 번 어머니 생신 기념 여행에서 후쿠오카 히로시마 구마모토에서 탁구 전문점을 뒤지고 다녔으나, 생각보다 탁구 라켓의 종주국인 일본에서는 탁구 유저가 많지 않아서 그런지 중소도시에서 탁구 전문점을 찾기가 어려웠다. 그런데 내가 도쿄로 돌아와서 찾아보니 정말 좋은 탁구 전문점이 있었다. 그래서 오늘은 우리 탁구 유저들을 위해서 탁구 용품 전문점을 소개하려고 한다. 부모님들 중에 탁구 치시는 분들 많은 것으로 알고 있는데, 일본 여행 올 때 부모님 선물로 준..