ENTJ 일상/ENTJ와 운동
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어깨 및 등운동 루틴 - 어깨 부상/회전근 재활ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 20. 09:10
무릎 부상 이후 상체운동은 이전 수준으로 유지하고 싶어서 열심히 진행하고 있었는데, 역시 몸은 하나로 연결이 되어 있는 것인지, 심리적으로 의욕이 나지 않았기 때문인지, 상체의 근력도 약화가 되어서 사이드 레터럴 레이즈를 하다가 어깨 부상을 입고 말았다. 지금 1달 정도 되었는데, 일상생활에서는 지장이 없지만, 옆으로 누워서 잔다거나, 무거운 가방을 맬 경우에 어깨가 아파지는 특징을 보인다. (참고로 배낭을 맬 때는 양쪽 줄이 균형이 잘 맞는지를 확인하는 것이 중요하다. 나의 경우는 줄이 삐뚤어져 있는 것을 친구가 발견해주었다.) 아무튼 1달 간의 스트레칭 및 운동으로 지금은 통증이 사라졌으므로, 그 루틴을 공유해 보고자 한다. 1. 전신 폼롤러 실시 https://youtu.be/NlMjP_uaIW8 ..
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무릎 전방 통증 재발 2주차 루틴- 통증을 느낄 수 있어 감사ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 18. 13:00
지금 현재 나의 다리의 상태 오른쪽 무릎은 걸을 때마다 전방에 통증이 발생하고, 족저근막의 통증도 사뭇 많아서 걷기가 어렵다. 외출 시에는 무릎 서포터를 착용하고 지팡이를 짚고 다니고 있다. 최초 증상 발현 시의 무릎 통증이 10이라면 지금의 통증은 7정도 인 것 같다. 족저근막염도 마찬가지. 왼쪽 무릎과 족저근막의 상태는 점점 나아지고 있어 통증을 느끼지는 않지만, 약화되어 부상을 조심해야 하는 정도인 것 같다. 어깨 부상은 일상생활에는 지장이 없을 정도로 회복이 되었다. 상체 운동을 통한 등근육 강화가 도움이 된 듯하다. 왜 고통이 빨리 나아지지 않을까. 이렇게 생각하고 있던 나였지만, 오늘은 문득 이런 생각이 들었다. 통증을 느낄 수 있다는 것은 감사한 것이구나. 내가 통증을 느낄 수 없다면, 나의..
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무릎 부상/족저근막염 재활 및 관리ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 12. 13:00
아직 진행중이지만 이 곳에 남겨 어떤 식으로 관리하고 있는지 그 경우 나타나는 문제는 무엇인지 적어보기로 했다. 이 글이 같은 아픔을 겪는 누군가에게 도움이 되길 바라며. - 그 동안 운동을 열심히 하면서 팬데믹을 견뎌온 저는 작년 7월 코로나에 걸리고 말았습니다. 그리고 그 이후에 운동을 하다가 무릎 부상을 당하게 됩니다. 그리고 저의 고난의 세월이 시작됩니다. ㅠ0ㅠ 이 글을 쓰는 지금까지도 몸이 좋지 않은데 어서 낫길 바라며 일단 제가 하고 있는 활동을 기록하면서 추이를 보겠습니다. - 2022년 7월 코로나 확진 2022년 8월 1일 오랜만에 한 바벨스쿼트 마지막 피니시에서 오른쪽 무릎에 위화감 발생 이후 별 다른 증상이 없어, 다른 루틴도 마무리 함. 2022년 8월 2일 별다른 증상 없음 20..
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자유형 팁(3) - 롤링ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2020. 8. 30. 10:00
독학으로 수영을 배우는 것은 정말 돌아가는 길이라고 생각해서 비추한다. 나는 뭘 하든지 초반에는 전문가한테 몇번이라도 배우는 것을 선호한다. 그런데 지금은 코로나 때문에 수영교실에 갈 수 없으니, 이렇게라도 공부를 해 두고 이론을 알아두는 방식으로 취미를 지속해가려고 한다. 그래도 꾸준히 관심을 유지하는 것은 그렇지 않는 것보다 작은 걸음이 모여서 큰 결과의 차이를 가져올 것이다. 열심히 해보자. 오늘의 주제: 자유형의 어깨 롤링 자유형에서 어깨 롤링이 필요한 이유. 팔 돌림을 수월하게 해줘서 리커버리가 빠르게 이루어질 수 있게 해주고 어깨 부상을 방지 롤링을 하지 않고 팔을 돌릴 경우 유연성이 좋지 않은 경우에는 물잡기가 불가능하고, 좋다고 해도 억지로 돌리는 것이 되므로 부상의 위험도가 높아진다. 롤..
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저녁 라이딩ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2020. 8. 12. 08:00
코로나로 인해 헬스를 그만두고 맨몸운동을 하고 있다 매일 집에서 보내는 시간이 길어지니까 좀 답답하다. 나는 사람들을 만나고 이야기를 나누면서 힘을 얻는 편인데, 요즘은 매일 혼자서 지낼 때가 많다. 강제로 내향이 된 것 같다. 얼른 이 시간들이 끝났으면 좋겠다 아무튼 코로나 이후에 맨몸 운동 이외에 가끔 하는 것이 조깅과 자전거 라이딩이다. 나는 근력 운동을 위주로 해와서 그런지 유산소에는 좀 약하다. 가끔 밤에 자전거 라이딩을 나가는데 그렇게 빨리 달리지는 않고 적당히 1시간 정도를 타는 것 같다. 라이딩을 하면 새롭게 보이는 풍경들이 있다. 코로나 이전에는 너무 바삐 다니다보니 주변이 어떻게 생겼는지도 모르고 지나갔는데 이렇게 기회가 주어져서 찬찬히 살펴볼 수 있는 것은 코로나로 인해 달라진 삶 중..
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아침운동ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2020. 7. 31. 11:12
부탁드립니다 소중히 작성한 포스팅입니다 사진의 무단도용 및 본문의 불펌을 금지합니다. - 최근 열흘정도 감정기복이 좀 심하고 자극적인 것이 많이 먹고 싶어서 그대로 했더니 몸이 좀 부었다 ㅎㅎ 어제 운동을 오랜만에 많이해서 근육통이 심해서 오늘은 근력 운동은 하지 않기로 하고 아침산책을 했다 ㅎㅎ 아침 산책은 날 깨워줘서 좋은 것 같다 하루종일 집에서 작업을 해야하기 때문에 아침 기분전환은 참 좋다 물소리도 듣고 ㅎㅎㅎ 참 좋았다 아침은 고구마 반쪽 프룬 2개 견과류 조금 프로틴쉐이크로 마무리 해본다 ㅎㅎ 건강하게 먹고 건강하게 살장 ㅎㅎㅎ