'ENTJ 취미/ENTJ와 사색' 카테고리의 글 목록

친구의 공황장애

ENTJ 취미/ENTJ와 사색 2024. 12. 30. 13:36

어떠한 상태여도 나는 너를 응원해. 1. 공황 증상을 관리하기 위한 실질적인 방법호흡 훈련→ 불안하거나 초조할 때 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 연습을 해보세요.4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 멈췄다가, 8초 동안 천천히 내쉬는 "4-7-8 호흡법"이 도움이 될 수 있어요.긴장 완화 운동→ 손가락을 천천히 쥐었다 펴거나, 목과 어깨를 스트레칭하며 긴장을 완화하세요.→ 요가, 필라테스 같은 운동도 지속적으로 해나가면서 신체 긴장을 줄이세요.감정 기록하기→ "지금 내가 왜 불안할까?"를 생각하지 않아도 돼요. 대신 느껴지는 감정을 글로 쓰거나 목소리로 기록해보세요.→ 불안을 구체화하면 증상이 완화되는 경우가 많아요.2. 혼자 있을 때의 불안 완화 방법정해진 루틴 만들기→ 혼자 있는 시간을 일정한 루..

액션플랜 - 12~1월

ENTJ 취미/ENTJ와 사색 2024. 11. 28. 15:08

목표 요약논문 2개 완성 (1월까지)12월 XX일 박사논문 심사위원회 준비한국에서 1개월 동안 휴식앞길 결정 (한국 vs 일본)-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------액션 플랜 및 타임라인1단계: 11월 28일 ~ 12월 10일주요 작업: 박사논문 심사위원회 준비 & 논문 1편 마무리11월 28일 - 12월 5일:박사논문 심사 자료 정리: 핵심 아젠다, 주요 성과, Q&A 예상 리스트 준비논문 1편 마무리: 부족한 부분 보완 및 초안 최종 검토12월 6일 - 12월 10일:박사논문 발표 리허설: 프레젠테이션 연습 및 조정심사위원 관련 문서 ..

몸 맘 훈련하기

ENTJ 취미/ENTJ와 사색 2023. 5. 29. 09:06

내 몸 마음 받아들이기 : 과거나 내가 원하는 것이 아니라 지금 현재의 상태를 받아들이기 일정한 시간에 기상하기 : 5시 (매일, 주중 주말 방학 휴가 없음) 일정한 시간에 취침하기 : 졸리면 9시에 누울 수 있다. 그 이전에는 졸려도 누울 수 없다. 낮에는 자거나 졸면 안 된다. 일정한 시간에 식사하기 : 7시반, 12시, 17시 10 퍼센트 덜 하기 : 에너지를 남겨야 함. 낮에 충분히 쉬기(멍 때리기, 명상, 요가 30분, 몸+생각 쉬기) 물 2리터 마시기 남긴 기력으로 매일 운동하기 : 오전 6시반 스트레칭, 스트레칭 후 7시반까지 산책 스트레스 관리 : 매일 새로운 날이라는 것을 인지(과거의 기억으로부터 벗어나기, 스트레스를 직면하고 겪기) 쉽게 쉽게 하기. 내가 해야 하는 일을 하기 전에 어떻..

나는 나를 용서하기로 했다(기독교적 관점)

ENTJ 취미/ENTJ와 사색 2023. 4. 14. 11:00

오늘은 조금 무거울 지도 모르는 이야기를 하려고 했다. 나는 내 안의 완벽주의를 추구하는 엄격한 초자아와 싸워왔다. 그게 내 인생의 절반이라고 할 수 있을 지도 모를 정도로, 나의 삶의 패턴은 스스로를 채찍질하고 더이상은 할 수 없을 때까지 밀어부친다. 그리고 그 결과를 얻어도 그 효과는 잠깐만. 이후 다시 금 초자아의 채찍에 부응하는 하루하루. 이러한 삶의 패턴을 바꾸어 보자고 결심한 나날들을 지나 이제는 조금 나아졌다고 생각했는데, 여전히 이전 삶의 なごり（remnants）가 남아 영향을 끼치고 있다고 믿는다. 나 같은 사람들은 타인보다 스스로를 용서하기를 어려워한다. 과거에 했던 선택들에 대해서 후회하며 이후 더 나은 선택을 하려고 하지만, 초자아의 강한 힘 앞에서 동일한 실수를 반복한다. 그런데 ..

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