ENTJ 일상
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운동 루틴 정리ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 12. 30. 13:10
필라테스 2회차근막 마사지를 한 후 리포머에서 스쿼트코어 운동(테이블탑)햄스트링+이상근 스트레칭(한쪽만 아빠다리 해서 얹어서 쭉 앞으로 내리기) 숙제1. 두꺼운 책 위에 까치발 들고 내리기(대둔근 종아리 복근 힘주고 갈비뼈 닫기)2. 딱딱한 걸로 발바닥 마사지(뒤꿈치 아래와 발 윗부분 통점 강하게 딱딱한 걸로 자극)3. 사이드 스쿼트(근육 재활성화)4. 엉덩이/대퇴사두근 스트레칭(스쿼트) 4주차 운동1. 월스쿼트 10회 3세트(손을 앞으로 나란히하고 밴드를 무릎에 끼고 등에 수건을 말아서 넣기)2. 사이드 스쿼트 3분씩(고무밴드 무릎에 넣고)3. 카프레이즈 서서 앞에 디디고 25회 3세트4. 발가락으로 수건 당기기 2회씩
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이제 내가 죽고 하나님을 바라봅니다.ENTJ 일상/ENTJ와 묵상 2024. 12. 18. 12:52
지금까지 저는 최선을 다하는 방법만을 알고 살아왔어요.하지만 그 방법이 올바른 방향이 아니었던 것 같아요.나의 꿈이 나의 주인이 되고 내가 꿈의 종이 되어 온 것 같아요.내가 이 결혼이라는 것도 나의 목표로 잡고 그것을 이루기 위해서 내가 최선을 다하려고 한 것 같아요.나를 만나기를 거부하고 수년동안 나를 비방하고 욕해왔던 전남친의 가족들을 사랑하려고 무리하고내가 할 수 없는 사랑을 내가 하려고 노력하고, 용서할 수 없는데 용서하려고 스스로를 다그치고...나는 크리스천이라고 하면서도 나의 주인은 과연 주님 이었을까? 나는 나의 모든 것을 내려 놓는다.결혼이라는 것도 내가 하려고 하지 않고 내려 놓았을 때에 하나님께서 나에게 허락하실 것이다.나의 삶의 방식을 변화시킨다. 내가 노력해서 하는 것이 아니라 정..
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한국에서 보낼 하루 계획ENTJ 일상 2024. 11. 28. 15:10
아침 루틴 (8:00~10:00)6:00 | 새벽 기도8:00~8:15 | 기상 및 스트레칭가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우고 활력을 불어넣습니다.8:15~8:45 | 기도 및 묵상 시간하루를 시작하며 짧은 묵상과 기도를 통해 마음을 정돈합니다.성경 말씀을 읽거나 감사한 일을 떠올립니다.8:45~9:15 | 가벼운 산책 및 아침 식사근처 공원이나 집 주변을 산책하며 신선한 공기를 마십니다.건강한 아침 식사로 에너지를 보충합니다.9:15~10:00 | 하루 계획 점검당일 할 일 리스트 작성 및 목표 설정.주요 작업 1~2가지를 우선순위로 선정합니다.집중 작업 시간 (10:00~12:30)10:00~11:30 | 논문 작성가장 집중력이 높은 시간대에 논문 작업(자료 분석, 본문 작성 등)을 진행합니다.Tip: ..
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부상 트라우마ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 11. 28. 10:32
나는 작년에 큰 부상을 당하고 일상생활에 지장을 받은 적이 있다. 그 때에 일본에서 생활하기가 어려워서 한국으로 갔고 가서 재활 치료를 통해 몸이 나아질 수 있었다. 최근에 또 다리의 상태가 심상치 않다. 운동하다가 무릎이 아픈 이후로 무릎이 나아지다가 아파지다가 무릎 상태가 삐그덕 거린다. 그래서 또 불안한 마음이 들었다. 그 때 다리를 쓰지 못하는 상황이 오면서 내 생활이 무너졌던 것을 생각하면서 이번에도 또 그러면 어쩌지. 그런 두려운 마음이 들었다. 한 번 극복 했던 부상이지만, 지금 나는 일본에 혼자 살고 있고 나를 고쳐 준 선생님은 한국에 있다. 물론 그 선생님이 친절하게 동영상으로 재활 운동을 공유 해 줬지만, 도수치료를 해 줄 수 있는 것은 아니라서 좀 무섭다는 생각이 든다. 1. 현재 상..
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필라테스를 다시 시작하자!ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 11. 25. 19:08
지금 나의 문제1. 이전과 같음2. 힘이 다리 바깥으로 쏠린다.3. 오른쪽 다리 내전근 약화4. 대퇴사두근 전체적인 약화🌟 구체적인 운동 계획외측 힘 균형 잡기발 내측 강화: 발가락으로 수건을 잡아 끌어오는 운동을 해봐. 발의 내측 근육을 자극하면서 균형을 맞추는 데 좋아.발바닥 마사지: 테니스공이나 작은 공으로 발바닥을 마사지해서 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 도와줘.내전근 강화사이드-레그 리프트: 옆으로 누워서 다리를 천천히 올리고 내리는 운동. 내전근을 자극하면서 강화할 수 있어.볼 스퀴즈: 무릎 사이에 작은 공을 두고 스퀴즈하는 동작을 통해 내전근과 코어를 함께 강화할 수 있어.대퇴사두근 강화벽 스쿼트: 벽에 등을 대고 천천히 앉았다 일어나는 동작으로 사두근에 자극을 줄 수 있어.레그 익스텐션: ..
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쉬는 것이 치료이다ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2024. 11. 21. 14:52
나는 스트레스 상황에서 운동을 무리하게 하는 경향이 있다. 그러나 그 결과로 부상을 당하면 스트레스를 오히려 더 많이 받게 된다.다시 약속한다 필라테스와 수영만 하기로. 약속!운동 목표를 재설정하기운동의 목표를 몸을 돌보는 것에 초점을 맞추세요. "나는 내 몸과 마음을 지키기 위해 운동한다"는 마음으로 접근하세요.강도가 아니라, 꾸준함이 목표예요.필라테스와 수영에 집중하기필라테스와 수영은 관절에 부담을 덜 주면서도 체력을 기를 수 있는 훌륭한 운동이에요.매주 필라테스와 수영으로 운동 일정을 짜보고, 다른 운동에 대한 유혹이 생기면 나와 다시 상의하기!운동 강도 줄이기운동은 30~60분을 넘기지 않도록 해요. 무리한 운동이 아니라, 몸을 긴장에서 풀어주는 스트레칭 같은 운동이 우선이 되어야 해요.중간중간 ..