ENTJ 일상
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거북목을 해결하고 목이 길어지는 운동!ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 6. 1. 18:18
오늘 필라테스에서 배워 온 운동 핵심 : 승모근과 견갑거근을 풀어라! + 필라테스 호흡과 함께! 1. 승모근상부 스트레칭 스트레칭을 하려는 목의 반대 팔로 날개 죽지를 회전시키면서 팔을 열어서 머리를 쭉 세게 당긴다. 2. 견갑거근 스트레칭 턱을 붙인 상태에서 옆을 보고 밑으로 반대 쪽 골반을 향해서 당긴다. 그럴 때에 몸 뒤에 견갑거근이 늘어나는 것을 느낀다 3. 어깨 스트레칭 폼롤러를 땅에 두고 척추를 중립상태로 만든 뒤 양 팔을 들어서 뒤로 늘려주기.
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재활 필라테스 4주차 (통증이 거의 사라졌다)ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 4. 13. 17:47
한국에 들어와서 필라테스를 시작한 지 4주가 되었고 나는 8회의 필라테스 레슨을 완료하였다. 그 동안 나의 몸의 변화를 설명해 보자면 1. 앉아서 일할 때의 통증이 거의 사라졌다. 이전에는 5분 앉아 있을 때에도 골반이 아파서 공부를 할 수가 없었는데 이제는 5시간 정도 앉으면 아픈 수준으로 완화되었다. 2. 도움없이 도보가 가능해졌다. 이전에는 목발을 짚거나 지팡이를 짚어야 겨우겨우 걸을 수 있었는데 지금은 무릎보호대도 하지 않고 걸어도 아프지 않게 되었다. 무릎 보호대를 할 경우에는 하루 1만 5천보 정도는 가능하며, 하지 않는 경우에도 7000보까지는 가능한 것 같다. (이상은 실험을 해 보지 않았다.) 3. 키가 컸다. 자세가 바르게 되어서 그런지 키가 컸다. 2센치 정도. 4. 마음이 밝아졌다...
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재활 필라테스 3주차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 4. 7. 13:05
한 동안 몸과 마음을 추스르느라 블로그에 글을 올리지 못했다. 한 달 정도 쉬면서 몸의 회복에 집중하니 다시 에너지가 생기고 있는 것 같다. 나는 해외 생활을 하다가 운동 중에 부상을 당하게 되고 수술소견을 받아 한국으로 들어왔다. 그리고 한국에서 유명한 의사선생님들을 찾아 병원을 다녀왔다. 그러나 한국에서는 나의 영상을 보시더니 아무 이상이 없다며 쉬면 나을 거라고 말씀하셨다. 그래서 나는 물리치료와 재활 쪽으로 해 보자고 마음을 먹고 재활 필라테스를 시작하였다. 지금 3주 정도 진행한 상황인데 결과부터 말해보자면, 지금 나의 상태는 앉아 있을 때의 골반통증이 거의 잡혀 일상생활에 지장이 없을 정도로 회복되었다. 또한 하루 만보 정도는 걸을 수 있게 되었다. 아직 통증이 제로는 아니어서 보호대를 사용해..
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무릎 재활 26일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 16. 12:34
1. 증상&상태보고 1) 수면 8시간(중간에 2번깸) : 의도적으로 같은 자세를 유지하려고 하지 않고 옆으로도 눕고 하니까 오히려 수면의 질이 올라갔다. 오늘 잠은 푹 잔 것 같은데, 좀 잠이 부족한 느낌은 있다. 뭔가 피곤하다. 2) 무릎 상태는 많이 개선되었다. 그렇지만 여전히 위화감과 덜그럭거리는 느낌이 있다. 지난주만큼은 회복되지 못한 것 같다. 좋아지다가 나빠지다가 하는 것이니 일희일비 하지 말고 병원에서 알려준 운동 루틴을 지키며 다른 것을 더하지 말자. (호흡운동이나 외부운동을 하지 말기) 3) 의도적인 호흡운동을 하지 않으니 숨이 편안해졌다. 4) 골반은 어제 개선된 상태가 오늘도 이어졌다. 오늘은 앉아서 공부를 2시간 할 수 있을 정도로 개선되었다. 5) 뭔가 심리적으로 힘든 것 같다. ..