ENTJ 일상
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무릎 재활 운동 14일차 - 호전ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 3. 17:01
(수면: 8시간) 1) 어제 밤에 갑자기 몸이 확 좋아졌다. 오른 다리에 힘이 들어가는 것이 느껴졌다. 2) 어깨가 약해진 느낌과 고관절의 통증은 있으나, 심하지 않다. 진단 1) 오른쪽 다리의 기능이 많이 돌아왔다. 힘이 들어온다. 촉진을 통해 아프던 곳들이 이제는 안 아프다고 한다. 나도 놀랐다. 2주 만에 이전에 촉진한 부분이 아프지 않게 되었다. 그 동안 열심히 한 Rehab exercises가 효과가 있었던 것 같다. 2) 전방경사가 아니고 노멀한 좋은 상태이다. 그 부분은 문제 없다. 3) 목발과 서포터를 사용하지 않는 연습을 해 보자. 지난주까지는 매일 4천보를 걸었는데 이번주는 그것을 줄이고 목발과 서포터를 사용하지 않고 천천히 걸어보는 연습을 해 보자. 목발 - 비정상적인 보행자세를 만들..
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2023.2.2. 큐티(Daily Devotional Study) Act 20ENTJ 일상/ENTJ와 묵상 2023. 2. 2. 21:10
“나의 달려갈 길과 주 예수께 받은 사명 곧 하나님의 은혜의 복음 증거하는 일을 마치려 함에는 나의 생명을 조금도 귀한 것으로 여기지 아니하노라 보라 내가 너희 중에 왕래하며 하나님 나라를 전파하였으나 지금은 너희가 다 내 얼굴을 다시 보지 못할 줄 아노라(행 20:24-25)” 바울은 예수의 복음을 전함으로 받게 될 고난을 알면서도 순종하며 나아갔다. 그도 인간이며 처음에 맹인 되었을 때의 반응을 보면 육신을 가진 생명을 귀히 여기던 자였다. 예수의 제자가 됨으로 변화를 받은 모습이다. 나는 그럴 수 있을까. 어려워 보인다. 작은 고통 하나도 두려워하는 나이다. 예수님처럼 매일 기도하여 무장해야겠다. 예수님은 한 곳에 정착하며 머무르시지 않았다. 나도 현실에 안주하기보다는 하나님께서 나를 보내시는 곳에..
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운동 부상을 통해서 배운 것 - 부하, 미용근육, 호흡, 대면운동ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 1. 21:40
부상을 통해 요즘 내가 깨달은 것 운동을 할 때, 본인의 몸을 객관적으로 평가하고 그 수준에 맞는 운동을 정확하게 배워서 감각을 느끼면서 수행하는 것이 얼마나 중요한 지에 대해서 알았다. 그러한 것은 그냥 유트브 영상을 보고 따라한다고 배울 수 있는 것이 아니며, 본인의 뼈구조와 근육의 형성정도, 균형 상태, 코어근육의 활성화와 복압 상태 등 여러가지를 정확히 스캔한 뒤에 이루어질 수 있다. 1. 부하 같은 운동이라도 세밀하게 부하를 다르게 가져갈 수 있다. 중량을 사용하지 않고 맨몸운동을 할 경우에도 마찬가지이다. 만약 내 몸에 맞지 않는 부하일 경우, 부하가 높을 경우에는 원래 사용되어야 하는 근육이 아닌 불균형적으로 발달되어 쓰기 편한 다른 근육이 사용되기도 한다. 그 경우 원래 발달되어야 하는 근..
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2023.2.1. 큐티(Daily Devotional Study) Act 19ENTJ 일상/ENTJ와 묵상 2023. 2. 1. 16:19
17 When this became known to the Jews and Greeks living in Ephesus, they were all seized with fear, and the name of the Lord Jesus was held in high honor. 18 Many of those who believed now came and openly confessed what they had done. Many were seized with fear when they encountered the almighty power of God. When Paul and the disciples did in the name of Jesus, they could make miracles. Because..
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무릎 재활 운동 12일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 1. 14:17
(수면: 8시간) 1) 오늘 아침 다리의 상태는 다시 60%정도로 떨어진 것 같다. 어제 하체 운동을 했기 때문에 당연한 결과이다. 2일 뒤에 회복이 된다면 운동강도는 적당한 것이라고 할 수 있다. 다만 피로도가 좀 심했다. 아무래도 하루 운동을 3시간 하는 것이니 그렇다. 병원 운동을 중심으로 해 가자. 평소보다 잠을 많이 자서 회복할 수 있도록 했다. 2) 푸시업 이후의 어깨통증은 느껴지지 않는다. 다만 어깨가 많이 약해진 느낌은 있다. 3) 허리 베개를 두지 않음으로 자고 일어났을 때 고관절 통증은 없다. 다만 앉아 있을 때 통증이 있다. 그래도 지난 주보단 낫다. 스트레칭 하면 괜찮을 것이다. 4) 어깨에 약간의 통증이 있다. 아직 일상생활은 문제가 없으나 운동시에 조금 자극이 느껴진다. 이 부분..
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호주 물리치료사 무료 클래스 시작ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 1. 11:00
https://www.mrphysio.com.au/p/66a80e [재활의 정석] 호흡과 코어 무료 클래스 mrphysio.com.au https://www.mrphysio.com.au/p/0dcf14 [재활의 정석] 올바른 자세 무료 클래스 mrphysio.com.au 여기서 이야기하는 훈련을 병원 운동과 병행해서 2달 동안 진행 해 보겠다. 진행 해 보고 후기를 남겨 보도록 하겠다. 다만 나는 병원 진료를 받고 있기 때문에 해당 변수와 이 훈련의 상호작용으로 명확한 상관관계를 밝히기 어려울 수 있다. 그렇지만 한 번 진행 해 보고자 한다.
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무릎 통증 재활 운동 11일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 31. 11:10
(수면: 8시간) 1) 오늘 아침 다리 상태가 좋다. 과거 다리의 상태의 65% 정도? 어제는 상태가 안 좋았으나 일희일비하지 않고 일상을 수행한 결과이다. 2) 어제의 푸시업 결과 어깨와 가슴 부분에 약간의 근육통이 있다. 아주 약하게 했는데도 자극이 심하다. 천천히 로딩하자. 3) 자기 전 베개를 머리 밑, 목 밑(수건으로 덧댐)에만 두었는데 고관절, 무릎이 훨씬 편하다. 앞으로 이렇게 하자. 4) 앉아 있을 때 골반 통증은 지난 주 월요일보다 훨씬 상태가 나아졌다. PT 재석 고관절 스트레칭을 아침과 저녁, 그리고 공부 중간중간 한 번씩 해줬는데 효과가 있는 듯하다. 5) 어깨에 약간의 통증이 있다. 아직 일상생활은 문제가 없으나 운동시에 조금 자극이 느껴진다. 이 부분도 정형외과에서 치료를 받자...
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2023.1.31. 큐티(Daily Devotional Study)ENTJ 일상/ENTJ와 묵상 2023. 1. 31. 10:45
Today's scripture. Psalm 127 A song of ascents. Of Solomon. 1 Unless the Lord builds the house, the builders labor in vain. Unless the Lord watches over the city, the guards stand watch in vain. 2 In vain you rise early and stay up late, toiling for food to eat— for he grants sleep to[a] those he loves. 3 Children are a heritage from the Lord, offspring a reward from him. 4 Like arrows in the ha..