거북목을 해결하고 목이 길어지는 운동!

 

오늘 필라테스에서 배워 온 운동

핵심 : 승모근과 견갑거근을 풀어라! + 필라테스 호흡과 함께!

 

1. 승모근상부 스트레칭

스트레칭을 하려는 목의 반대 팔로 날개 죽지를 회전시키면서 팔을 열어서 머리를 쭉 세게 당긴다. 

2. 견갑거근 스트레칭

턱을 붙인 상태에서 옆을 보고 밑으로 반대 쪽 골반을 향해서 당긴다. 그럴 때에 몸 뒤에 견갑거근이 늘어나는 것을 느낀다

3. 어깨 스트레칭

폼롤러를 땅에 두고 척추를 중립상태로 만든 뒤 양 팔을 들어서 뒤로 늘려주기.