운동 루틴 정리

 

필라테스 2회차

근막 마사지를 한 후 리포머에서 스쿼트

코어 운동(테이블탑)

햄스트링+이상근 스트레칭(한쪽만 아빠다리 해서 얹어서 쭉 앞으로 내리기)

 

숙제

1. 두꺼운 책 위에 까치발 들고 내리기(대둔근 종아리 복근 힘주고 갈비뼈 닫기)

2. 딱딱한 걸로 발바닥 마사지(뒤꿈치 아래와 발 윗부분 통점 강하게 딱딱한 걸로 자극)

3. 사이드 스쿼트(근육 재활성화)

4. 엉덩이/대퇴사두근 스트레칭(스쿼트)

 

4주차 운동

1. 월스쿼트 10회 3세트(손을 앞으로 나란히하고 밴드를 무릎에 끼고 등에 수건을 말아서 넣기)

2. 사이드 스쿼트 3분씩(고무밴드 무릎에 넣고)

3. 카프레이즈 서서 앞에 디디고 25회 3세트

4. 발가락으로 수건 당기기 2회씩