스포츠 재활 병원 후기
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무릎 통증 재활 운동 9일차 - 디로딩(Deloading)ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 29. 10:12
(수면: 8시간) 1) 발견된 사항1: 아침에 가장 다리의 상태가 좋고 저녁에 좋지 않다. 잘못된 자세가 원인일 수 있는 증거 2) 발견된 사항2: 어제까지 운동강도를 좀 늘려서 복근 주변과 엉덩이 주변에 근육통이 남아있고 운동 의욕이 안 난다. 운동 시 심호흡을 배운대로 진행하니 어떠한 동작을 해도 복근과 코어의 힘이 사용된다. 부하가 들어간다. 오늘은 디로딩 하기로 함 어제 운동: 아침 저녁으로 병원운동 2세트씩 + 골반스트레칭 + (저녁에) 대퇴사두근(누워서 다리올리기) 25회 2세트 + 중둔근(클램셸 + 호주 물리치료사 운동) 10개 2세트 + 대둔근(청담신경외과 운동) 10개씩 2세트 3) 골반 뒷 부분 통증들이 많이 줄어들었다. 4) 아침 걷기 시 예전 상태의 65퍼까지 돌아온 것 같다. 5)..
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무릎 통증 재활 운동 7일차 - 더디지만 힘을ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 27. 16:12
(수면: 8시간 - 조명을 9시부터 어둡게 한 것이 효과 발휘. 숙면. 그러나 춥거나 히터가 너무 건조해서 가끔 깸) 1) 우측 골반 뒷 부분 통증이 남아있음. 2) 걷기 시 안정성은 좀 좋아지고 있는 듯. 3) 발목, 발 아래 통증은 없다. 안 걸어서 인 듯. 의사분의 처방대로. 4) 양쪽 무릎에 약간의 통증 있음. 그러나 걸을 때라기 보단 무릎에 안 좋은 자세를 했을 때. 5) 뚜렷한 어깨 통증은 없다. 나머지는 병원 다녀와서 기록. 오늘 병원에서 상담 결과 1. 운동 수행능력과 안정성이 많이 좋아졌다. 자세에서 약간 신경써야할 부분이 있지만 나머지는 발전했음. 2. 고관절이 상당히 굳어있다. 특히 오른쪽은 잘 안 움직이고 있다. 운동 처방대로 운동숙제를 잘 하고 근육을 풀어주어야 한다. 3. 작년부..