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어깨 및 등운동 루틴 - 어깨 부상/회전근 재활ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 20. 09:10
무릎 부상 이후 상체운동은 이전 수준으로 유지하고 싶어서 열심히 진행하고 있었는데, 역시 몸은 하나로 연결이 되어 있는 것인지, 심리적으로 의욕이 나지 않았기 때문인지, 상체의 근력도 약화가 되어서 사이드 레터럴 레이즈를 하다가 어깨 부상을 입고 말았다. 지금 1달 정도 되었는데, 일상생활에서는 지장이 없지만, 옆으로 누워서 잔다거나, 무거운 가방을 맬 경우에 어깨가 아파지는 특징을 보인다. (참고로 배낭을 맬 때는 양쪽 줄이 균형이 잘 맞는지를 확인하는 것이 중요하다. 나의 경우는 줄이 삐뚤어져 있는 것을 친구가 발견해주었다.) 아무튼 1달 간의 스트레칭 및 운동으로 지금은 통증이 사라졌으므로, 그 루틴을 공유해 보고자 한다. 1. 전신 폼롤러 실시 https://youtu.be/NlMjP_uaIW8 ..