호흡 운동
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무릎 재활 운동 16일차 - 걷기 연습ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 6. 12:07
1. 증상&상태보고 (수면: 8시간) 1) 좋아진 몸상태가 유지되고 있다. 걸을 때 잠시 통증이 있을 때도 있으나 그 이후에 고관절, 폼롤러 마사지를 잘 해주면 다음날의 회복에는 무리가 없는 것 같다. 그렇지만 서포터는 반드시 하고 짐이 있을 때는 지팡이를 가지고 가도록 하자. 2) 어제 좀 활동량을 늘려서 (4500보), 왼쪽 발 아킬레스건 주변이 딱딱해졌다. 그런데 발이 차가운 상태에서 스트레칭을 그냥 시작했더니 오히려 종아리가 좀 아파서 걱정이 되었다. 목욕을 하니 조금 상태가 나아졌지만, 그 이후에 고관절 스트레칭도 좀 심하게 했는지 상태가 안 좋았다. 그래도 감사하게도 자고 나니 상태가 많이 호전되었다. 다만 무리하면 안 되겠다. 3) 아침에 일어나니 오른쪽 다리 종아리에 근육통이 약간 있다. ..
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무릎 재활 운동 15일차 - 호전ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 5. 12:37
(수면: 8시간) 1) 좋아진 몸상태가 유지되고 있다. 걸을 때 잠시 통증이 있을 때도 있으나 그 이후에 고관절, 폼롤러 마사지를 잘 해주면 다음날의 회복에는 무리가 없는 것 같다. 그렇지만 서포터는 반드시 하고 짐이 있을 때는 지팡이를 가지고 가도록 하자. 2) 자고 일어났을 때에 아무런 통증이 없고, 무릎 위에 이불을 덮어도 통증이 없다. 주사를 맞기 전에는 이불의 무게에도 통증이 발생했다. 3) 어깨가 약해진 느낌은 지속되고 있다. 운동 중 어깨 보상패턴을 줄였으니 호전될 것을 기대 해 본다. 4) 병원 운동 아침 저녁 1세트씩 + 호흡연습 하는 것은 몸에 무리를 주지 않는 것 같다. 이 상태를 월요일까지 지속하고 화요일부터는 선택 운동을 조금씩 추가해서 몸을 강화시키는 방향으로 가 보자. 다만 지..
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무릎 재활 운동 12일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 1. 14:17
(수면: 8시간) 1) 오늘 아침 다리의 상태는 다시 60%정도로 떨어진 것 같다. 어제 하체 운동을 했기 때문에 당연한 결과이다. 2일 뒤에 회복이 된다면 운동강도는 적당한 것이라고 할 수 있다. 다만 피로도가 좀 심했다. 아무래도 하루 운동을 3시간 하는 것이니 그렇다. 병원 운동을 중심으로 해 가자. 평소보다 잠을 많이 자서 회복할 수 있도록 했다. 2) 푸시업 이후의 어깨통증은 느껴지지 않는다. 다만 어깨가 많이 약해진 느낌은 있다. 3) 허리 베개를 두지 않음으로 자고 일어났을 때 고관절 통증은 없다. 다만 앉아 있을 때 통증이 있다. 그래도 지난 주보단 낫다. 스트레칭 하면 괜찮을 것이다. 4) 어깨에 약간의 통증이 있다. 아직 일상생활은 문제가 없으나 운동시에 조금 자극이 느껴진다. 이 부분..