무릎 재활 운동 15일차 - 호전

(수면: 8시간)

1) 좋아진 몸상태가 유지되고 있다. 걸을 때 잠시 통증이 있을 때도 있으나 그 이후에 고관절, 폼롤러 마사지를 잘 해주면 다음날의 회복에는 무리가 없는 것 같다. 그렇지만 서포터는 반드시 하고 짐이 있을 때는 지팡이를 가지고 가도록 하자. 

2) 자고 일어났을 때에 아무런 통증이 없고, 무릎 위에 이불을 덮어도 통증이 없다. 주사를 맞기 전에는 이불의 무게에도 통증이 발생했다. 

3) 어깨가 약해진 느낌은 지속되고 있다. 운동 중 어깨 보상패턴을 줄였으니 호전될 것을 기대 해 본다. 

4) 병원 운동 아침 저녁 1세트씩 + 호흡연습 하는 것은 몸에 무리를 주지 않는 것 같다.
이 상태를 월요일까지 지속하고 화요일부터는 선택 운동을 조금씩 추가해서 몸을 강화시키는 방향으로 가 보자. 
다만 지금은 목발, 지팡이 없이 걷기 연습을 하고 있다는 사실을 잊지 말고 선택 운동을 추가시키는 것은 화요일로 하기. 

 

 

오늘의 계획

1. 오늘은 베이스 운동 + 걷기

2. 아침: 숨쉬기 훈련, 병원에서 배운 코어 운동 + 무릎 통증 스트레칭 운동 10분 가볍게 추가했다. 

3. 오후: 서포터 한 상태 산책, 골반스트레칭 (사과, 파, 당근 1개, 계란 1개) 두 번 반복

4. 저녁: 골반 스트레칭 + 운동 전 스트레칭 + 심호흡 10회 + 병원 운동 1세트 + 폼롤러 (여유가 있으면 병원운동 2번째 운동만 2세트 진행)

 

식단

1) 오전: 프로틴 빵 반개 + 견과류 + 작은 사과 1개(이 크기 좋은 듯) (아침 운동) 후 프로틴 쉐이트 1/2 분량

2) 점심: 떡볶이 만들어 먹기 (단백질 15그람 정도)

3) 간식: 프로틴 빵, 콘스프

4) 저녁: 만두국 만들어 먹기

 

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꽤 많은 분들이 글을 읽어주시고 계신데 아무 반응이 없어서 궁금하네요. 따뜻한 댓글과 격려는 글을 쓰는 데 많은 도움이 됩니다😊

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