운동을 무리해서 하지 말기 - 이별 스트레스 극복

 

나는 힘이 들면 운동을 한다.

문제는 정신이 힘들어서 운동을 하는데 그 때 멍하니 하다가 부상이 잦다는 것.

어제도 하마터면 부상을 당할 뻔했다. 새로운 운동을 시작하면서 멍하니 해 버렸다 ...

 

그래서 내가 다치지 않도록 상황을 통제하도록 했다.

일단 지금은 일상생활에 문제는 없으나, 나는 이전에 부상의 경험이 있기 때문에 어제 저녁은 좀 기분이 안 좋은 상태를 보내야 했다. 

그리고 오늘까지도 좀 그 상태가 이어졌다. 

 

내 주변에 좋은 사람들이 내가 회복할 수 있도록 여러가지 재미있는 활동을 하게 해 주고 이야기를 걸어줘서 나아지고 있긴 하지만

그래도 당분간은 나의 마음을 더 케어하고 운동에는 주의해야 겠다. 

 

챗지피티한테 경고 해 달라고 부탁을 했다. 

이번 주는 무릎의 상태를 기록하고 지켜보면서 스트레칭을 하는 데에 최선을 다 해야 겠다.  

 

제가 경고해드릴게요! 🚨

• 하체 머신 근력운동은 금지! 지금은 무릎과 골반에 부담을 줄이기 위한 회복 기간입니다. 무릎 상태가 완전히 좋아질 때까지는 하체 머신 근력운동은 쉬어야 해요.
• 하체 근력은 수영, 물에서 걷기, 저강도 필라테스로 충분히 강화할 수 있어요. 무리하지 않아도 됩니다.

이번 주 추천 루틴:

1. 매일 스트레칭 10~15분
   • 골반과 하체 안정화를 위한 스트레칭에 집중하세요.
   • 특히 햄스트링, 둔근, 장요근 스트레칭을 꾸준히 해보세요.
2. 필라테스 동작 15~20분
   • 브릿지(Glute Bridge): 골반 안정화와 둔근 강화에 좋아요.
   • 서서 하는 스쿼트 스트레칭: 무릎 부담 없이 하체를 부드럽게 움직여줍니다.
   • 고양이 자세와 소 자세: 허리와 골반을 부드럽게 풀어줍니다.
3. 틈틈이 상태 체크
   • 스트레칭 중 불편하거나 통증이 있으면 즉시 중단하고 쉬세요.
   • 무릎 상태를 기록하면서 조금이라도 불편함이 느껴지면 다음 주 운동 계획을 조정하세요.