스포츠 부상
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2023.2.4. 2주간의 재활 리캡ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 4. 17:37
새로운 병원에서 새로운 진단을 받고 지난 2주 동안 재활에 집중해서 생활을 하고 있다. 오늘은 지난 2주 동안 나의 몸상태를 관찰해서 앞으로 어떤 식으로 하면 좋을지를 생각해보고자 한다. 병원의 의사선생님이 주시는 말씀을 큰 줄기로 잡고, 내 스스로 증상일지를 통해 세부 지침을 마련하자. 의사 선생님은 훌륭하시지만 할애할 수 있는 시간의 제약이 있으므로, 매일 마다 증상을 관찰하는 스스로의 판단을 통해 보완하는 노력이 중요하다. 선생님의 정확한 진단이 있기 때문에 내가 방향성을 잡을 수 있으니 감사하다. 0. 기초진단 고관절의 안정성 문제 -> 코어 운동 2주차가 되니 걸을 때 고관절이 움직이면서 원심력이 발생하여 추진력을 좀 받을 수 있게 되었다. 호흡운동을 시작하고 운동을 하면서 걷기 수행 시 많은 ..
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호주 물리치료사 무료 클래스 시작ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 1. 11:00
https://www.mrphysio.com.au/p/66a80e [재활의 정석] 호흡과 코어 무료 클래스 mrphysio.com.au https://www.mrphysio.com.au/p/0dcf14 [재활의 정석] 올바른 자세 무료 클래스 mrphysio.com.au 여기서 이야기하는 훈련을 병원 운동과 병행해서 2달 동안 진행 해 보겠다. 진행 해 보고 후기를 남겨 보도록 하겠다. 다만 나는 병원 진료를 받고 있기 때문에 해당 변수와 이 훈련의 상호작용으로 명확한 상관관계를 밝히기 어려울 수 있다. 그렇지만 한 번 진행 해 보고자 한다.
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무릎 통증 재활 운동 11일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 31. 11:10
(수면: 8시간) 1) 오늘 아침 다리 상태가 좋다. 과거 다리의 상태의 65% 정도? 어제는 상태가 안 좋았으나 일희일비하지 않고 일상을 수행한 결과이다. 2) 어제의 푸시업 결과 어깨와 가슴 부분에 약간의 근육통이 있다. 아주 약하게 했는데도 자극이 심하다. 천천히 로딩하자. 3) 자기 전 베개를 머리 밑, 목 밑(수건으로 덧댐)에만 두었는데 고관절, 무릎이 훨씬 편하다. 앞으로 이렇게 하자. 4) 앉아 있을 때 골반 통증은 지난 주 월요일보다 훨씬 상태가 나아졌다. PT 재석 고관절 스트레칭을 아침과 저녁, 그리고 공부 중간중간 한 번씩 해줬는데 효과가 있는 듯하다. 5) 어깨에 약간의 통증이 있다. 아직 일상생활은 문제가 없으나 운동시에 조금 자극이 느껴진다. 이 부분도 정형외과에서 치료를 받자...
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무릎 통증 재활 운동 10일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 30. 10:11
(수면: 8시간) 1) 아침에 가장 다리의 상태가 좋고 저녁에 좋지 않다. 2) 어제 디로딩 덕분에 복근 주변의 근육통이 경감되었으나 여전히 조금 느낌이 있다. 또한 2일 전에 한 다리운동의 근육통이 지금 느껴진다. 3) 자기 전 무릎 밑에 베개를 두었는데 그것이 허벅지 쪽으로 이동하여 일어나니 양쪽 골반이 좀 아팠다. 생활할 때는 덜 아프다. 4) 앉아 있을 때 골반 통증은 지난 주 월요일보다 훨씬 상태가 나아졌다. 스트레칭 할 때 조금 강도가 심했던 것인지 시간이 지나면서 조금씩 통증이 심화되었다. 스트레칭은 강도가 높으면 안 된다. 5) 아침 걷기 시 예전 상태의 60퍼로 약간 상태가 안 좋아진 것 같다. (일희일비하지는 말자. 다리 근육통/고관절 통증 때문인 듯) 6) 어깨도 약간 통증이 있다. ..
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무릎 통증 재활 운동 9일차 - 디로딩(Deloading)ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 29. 10:12
(수면: 8시간) 1) 발견된 사항1: 아침에 가장 다리의 상태가 좋고 저녁에 좋지 않다. 잘못된 자세가 원인일 수 있는 증거 2) 발견된 사항2: 어제까지 운동강도를 좀 늘려서 복근 주변과 엉덩이 주변에 근육통이 남아있고 운동 의욕이 안 난다. 운동 시 심호흡을 배운대로 진행하니 어떠한 동작을 해도 복근과 코어의 힘이 사용된다. 부하가 들어간다. 오늘은 디로딩 하기로 함 어제 운동: 아침 저녁으로 병원운동 2세트씩 + 골반스트레칭 + (저녁에) 대퇴사두근(누워서 다리올리기) 25회 2세트 + 중둔근(클램셸 + 호주 물리치료사 운동) 10개 2세트 + 대둔근(청담신경외과 운동) 10개씩 2세트 3) 골반 뒷 부분 통증들이 많이 줄어들었다. 4) 아침 걷기 시 예전 상태의 65퍼까지 돌아온 것 같다. 5)..
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무릎 통증 재활 운동 7일차 - 더디지만 힘을ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 27. 16:12
(수면: 8시간 - 조명을 9시부터 어둡게 한 것이 효과 발휘. 숙면. 그러나 춥거나 히터가 너무 건조해서 가끔 깸) 1) 우측 골반 뒷 부분 통증이 남아있음. 2) 걷기 시 안정성은 좀 좋아지고 있는 듯. 3) 발목, 발 아래 통증은 없다. 안 걸어서 인 듯. 의사분의 처방대로. 4) 양쪽 무릎에 약간의 통증 있음. 그러나 걸을 때라기 보단 무릎에 안 좋은 자세를 했을 때. 5) 뚜렷한 어깨 통증은 없다. 나머지는 병원 다녀와서 기록. 오늘 병원에서 상담 결과 1. 운동 수행능력과 안정성이 많이 좋아졌다. 자세에서 약간 신경써야할 부분이 있지만 나머지는 발전했음. 2. 고관절이 상당히 굳어있다. 특히 오른쪽은 잘 안 움직이고 있다. 운동 처방대로 운동숙제를 잘 하고 근육을 풀어주어야 한다. 3. 작년부..
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무릎 통증 재활 운동 6일차 - 모든 것에 감사ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 26. 10:26
(수면: 8시간 - 어제는 남친이랑 대화하다가 잠들었다. 스마트폰을 사용했지만, 마음은 괜찮았다. 9시부터 집 조명을 어둡게 한 것의 효과. 오늘은 스마트폰 사용하지 말기 꼭 해볼 것. 특히 자기 전 웹툰 보지말자) 1) 팔 어깨 부위 근육통은 사라짐(지연성-근성장) 2) 등 기립근과 중둔근 부위의 근육통이 약간 있으나 심하지 않다. 어제 적당한 운동강도였던 듯. 2) 자고 일어났을 때 양쪽 골반 뒤쪽에 통증이 조금 있다.(틀어진 골반이 자리를 잡아가는 과정에서 아픈 것일 수도 있지 않을까?) 3) 어제 많이 아팠던 오른쪽 대둔근, 중둔근 부위는 마사지를 중단했더니 통증이 많이 줄어들었다. 다만 골반통증에 대해서는 원인과 대처방법을 병원에 가서 물어보자. (이번 주부터 앉을 때 골반 뒤 통증 발생, 그 ..