ENTJ 운동
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어깨 및 등운동 루틴 - 어깨 부상/회전근 재활ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 20. 09:10
무릎 부상 이후 상체운동은 이전 수준으로 유지하고 싶어서 열심히 진행하고 있었는데, 역시 몸은 하나로 연결이 되어 있는 것인지, 심리적으로 의욕이 나지 않았기 때문인지, 상체의 근력도 약화가 되어서 사이드 레터럴 레이즈를 하다가 어깨 부상을 입고 말았다. 지금 1달 정도 되었는데, 일상생활에서는 지장이 없지만, 옆으로 누워서 잔다거나, 무거운 가방을 맬 경우에 어깨가 아파지는 특징을 보인다. (참고로 배낭을 맬 때는 양쪽 줄이 균형이 잘 맞는지를 확인하는 것이 중요하다. 나의 경우는 줄이 삐뚤어져 있는 것을 친구가 발견해주었다.) 아무튼 1달 간의 스트레칭 및 운동으로 지금은 통증이 사라졌으므로, 그 루틴을 공유해 보고자 한다. 1. 전신 폼롤러 실시 https://youtu.be/NlMjP_uaIW8 ..
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무릎 부상/족저근막염 재활 및 관리ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 12. 13:00
아직 진행중이지만 이 곳에 남겨 어떤 식으로 관리하고 있는지 그 경우 나타나는 문제는 무엇인지 적어보기로 했다. 이 글이 같은 아픔을 겪는 누군가에게 도움이 되길 바라며. - 그 동안 운동을 열심히 하면서 팬데믹을 견뎌온 저는 작년 7월 코로나에 걸리고 말았습니다. 그리고 그 이후에 운동을 하다가 무릎 부상을 당하게 됩니다. 그리고 저의 고난의 세월이 시작됩니다. ㅠ0ㅠ 이 글을 쓰는 지금까지도 몸이 좋지 않은데 어서 낫길 바라며 일단 제가 하고 있는 활동을 기록하면서 추이를 보겠습니다. - 2022년 7월 코로나 확진 2022년 8월 1일 오랜만에 한 바벨스쿼트 마지막 피니시에서 오른쪽 무릎에 위화감 발생 이후 별 다른 증상이 없어, 다른 루틴도 마무리 함. 2022년 8월 2일 별다른 증상 없음 20..
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자유형 팁(3) - 롤링ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2020. 8. 30. 10:00
독학으로 수영을 배우는 것은 정말 돌아가는 길이라고 생각해서 비추한다. 나는 뭘 하든지 초반에는 전문가한테 몇번이라도 배우는 것을 선호한다. 그런데 지금은 코로나 때문에 수영교실에 갈 수 없으니, 이렇게라도 공부를 해 두고 이론을 알아두는 방식으로 취미를 지속해가려고 한다. 그래도 꾸준히 관심을 유지하는 것은 그렇지 않는 것보다 작은 걸음이 모여서 큰 결과의 차이를 가져올 것이다. 열심히 해보자. 오늘의 주제: 자유형의 어깨 롤링 자유형에서 어깨 롤링이 필요한 이유. 팔 돌림을 수월하게 해줘서 리커버리가 빠르게 이루어질 수 있게 해주고 어깨 부상을 방지 롤링을 하지 않고 팔을 돌릴 경우 유연성이 좋지 않은 경우에는 물잡기가 불가능하고, 좋다고 해도 억지로 돌리는 것이 되므로 부상의 위험도가 높아진다. 롤..
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자유형 팁(2) - 발차기(feat. 대퇴근과 헬스)카테고리 없음 2020. 8. 20. 10:00
오늘의 주제는 발차기 발차기는 처음에 연습할 때는 몸이 통나무가 된 것처럼 생각해서 다리를 일자로 한 상태에서 물을 눌러주는 방식으로 연습을 했다. 다리를 굽혀서 종아리로 물을 차게 되면 대퇴부 근육의 힘이 전달되지 못하고 무릎을 축으로 하는 아래 부분의 힘만을 사용해서 나가게 되는데, 그곳은 힘이 별로 없어서 결국 나가지 못하고 가라앉게 된다. 우리 몸에서 가장 큰 근육은 다리근육이고 그 중에서도 대퇴근육이 하체를 지탱하는 가장 큰 근육이라고 할 수 있다. 우리가 헬스에서 하는 스쿼트, 런지, 데드리프트 등이 대퇴근을 사용한다. 나는 수영보다는 헬스에 익숙한 사람이라서, 수영을 할 때에 대퇴근에 자극을 준다는 식으로 감을 익히고 있다. 어떤 운동이든지 우리의 몸을 다양한 방식으로 사용하는 것이기 때문에..
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자유형 팁(1) - 머리/호흡/시선카테고리 없음 2020. 8. 12. 10:00
나는 어렸을 때 작은 냇가에 빠진 적이 있어서 물공포가 심했다. 그러나 인팁 남친을 만나서 수영을 배웠고 지금도 수영을 잊지 않기 위해서 노력중이다. 남친은 해외에서 자라서 수영장이 많이 있는 환경이었기 때문에 수영을 잘한다. 나는 신뢰하는 사람에게 배우니까 더 빨리 배울 수 있었다. 늘 고마워하고 있는 부분이다. 요즘은 수영하러 가기가 힘들지만, 그래도 신경써야 할 부분을 기록하면서 나중에 갔을 때 생각하면서 수영을 할 수 있도록 여러가지 영상을 보면서 신경써야 할 부분을 정리해 두어야겠다. 뭘 하든지 그냥 막 하지 않고 생각하면서 하면 실력이 크게 향상된다. 어차피 취미이고 경쟁하는 것도 아니니 처음에 천천히 발전할지라도 천천히 생각하면서 하나하나 익히도록 하자. 그게 결국에는 빨리 익히는 길이다. ..
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저녁 라이딩ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2020. 8. 12. 08:00
코로나로 인해 헬스를 그만두고 맨몸운동을 하고 있다 매일 집에서 보내는 시간이 길어지니까 좀 답답하다. 나는 사람들을 만나고 이야기를 나누면서 힘을 얻는 편인데, 요즘은 매일 혼자서 지낼 때가 많다. 강제로 내향이 된 것 같다. 얼른 이 시간들이 끝났으면 좋겠다 아무튼 코로나 이후에 맨몸 운동 이외에 가끔 하는 것이 조깅과 자전거 라이딩이다. 나는 근력 운동을 위주로 해와서 그런지 유산소에는 좀 약하다. 가끔 밤에 자전거 라이딩을 나가는데 그렇게 빨리 달리지는 않고 적당히 1시간 정도를 타는 것 같다. 라이딩을 하면 새롭게 보이는 풍경들이 있다. 코로나 이전에는 너무 바삐 다니다보니 주변이 어떻게 생겼는지도 모르고 지나갔는데 이렇게 기회가 주어져서 찬찬히 살펴볼 수 있는 것은 코로나로 인해 달라진 삶 중..