무릎 통증 재활 운동 6일차 - 모든 것에 감사

(수면: 8시간 - 어제는 남친이랑 대화하다가 잠들었다. 스마트폰을 사용했지만, 마음은 괜찮았다. 9시부터 집 조명을 어둡게 한 것의 효과. 오늘은 스마트폰 사용하지 말기 꼭 해볼 것. 특히 자기 전 웹툰 보지말자)

1) 팔 어깨 부위 근육통은 사라짐(지연성-근성장)

2) 등 기립근과 중둔근 부위의 근육통이 약간 있으나 심하지 않다. 어제 적당한 운동강도였던 듯. 

2) 자고 일어났을 때 양쪽 골반 뒤쪽에 통증이 조금 있다.(틀어진 골반이 자리를 잡아가는 과정에서 아픈 것일 수도 있지 않을까?)

3) 어제 많이 아팠던 오른쪽 대둔근, 중둔근 부위는 마사지를 중단했더니 통증이 많이 줄어들었다. 

다만 골반통증에 대해서는 원인과 대처방법을 병원에 가서 물어보자.

(이번 주부터 앉을 때 골반 뒤 통증 발생, 그 주변 근육이 긴장되어 있는 것을 발견, 도움이 되는 스트레칭과 운동을 묻자.)

4) 걷기 시 안정성이 좋아지고 있는 것 같다. 보호대 하지 않고 걸을 경우 조금씩 다리에 힘이 들어가는 것이 느껴진다. 

무릎에 좋다는 대퇴사두근 등의 운동은 하지 않고 걷지도 않고 있는데 코어 운동 만으로 이런 변화가 나타나는 것이 신기하다. 

몸의 축이 되는 고관절의 균형이 얼마나 중요한 지를 배우고 있다. 

5) 감사하게도 발목, 발 아래 통증은 거의 사라졌다. 

6) 병원에서 알려준 운동 수행 시 2세트를 온전히 수행하며 자극을 느낄 수 있게 되었다. 

(다만, 3번째 운동 시 자극이 잘 안 느껴지는 경우가 있음. 이를 병원에 묻자.)

한 발로 서기 동작 시 5초 정도 버틸 수 있게 됨.

7) 뚜렷한 어깨 통증은 없다. 

8) 요즘 계속 많이 자게 되는 경향이 있다. 스스로 잠을 많이 자는 것에 대하여 엄격하게 평가하는 초자아가 있었다. 

그러나 지금은 회복의 시기이다. 그리고 나는 육체적으로 힘든 상황 속에서도 해야 할 일을 다 해 내고 있다. 

스스로를 사랑하다. 

9) 저녁 운동 후 컨디션 회복. 오전에 상태가 안 좋다고 포기하지 않고 도전하고 루틴을 지켜서 자랑스럽다. 

 

오늘 계획

1. 오전 운동

2. 점심에 약간의 산책과 햇볕 쏘이기

3. 오늘은 서서 푸시업 조금 추가해서 하기. 

4. 해야 할 원고 마감하고 이메일 세팅

5. 병원가서 이야기 할 이번 주의 차도, 질문 내용 정리하고 번역해서 인쇄

6. 오후 8시이전까지 모든 운동을 마무리, 9시부터 방의 조명을 어둡게 바꾸고 11시부터 잘 준비. 

 

1) 전신 폼롤러

https://www.youtube.com/watch?v=NlMjP_uaIW8&t=1s 

2) 골반 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=d2oBz_xH_gQ 

3) 병원 운동

+ 손목 강화운동

작은 깨달음

 

아프면서 지금까지 내가 건강히 신체에 대해서 아무 걱정 없이 지냈던 것이 정말 감사한 일이었다는 것을 느낀다. 

이번에 몸이 불편해지면서, 작은 것과 하루하루의 일상에 대해서 감사하는 마음을 회복할 수 있어 감사하다. 

아픈 것은 힘들지만, 이를 통해 삶의 여러가지를 오롯이 느끼며 살아갈 수 있다. 

인간이라는 존재는 생물학적인 기능이 끝나는 죽음을 맞이하게 되는 유한한 존재이다. 

지금 하루하루에 집중하지 못하고 미래와 과거에 메여서 마음이 힘들게 보낸 그 시간들이 너무 아쉽다.

지금 주어진 하루하루를 감사하며 느끼며 지내기에도 인생은 짧다. 

 

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꽤 많은 분들이 글을 읽어주시고 계셔서 정말 감사합니다. 따뜻한 댓글과 격려는 글을 쓰는 데 많은 도움이 됩니다😊

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