무릎 통증 재활 운동 7일차 - 더디지만 힘을

(수면: 8시간 - 조명을 9시부터 어둡게 한 것이 효과 발휘. 숙면. 그러나 춥거나 히터가 너무 건조해서 가끔 깸)

1) 우측 골반 뒷 부분 통증이 남아있음. 

2) 걷기 시 안정성은 좀 좋아지고 있는 듯.

3) 발목, 발 아래 통증은 없다. 안 걸어서 인 듯. 의사분의 처방대로. 

4) 양쪽 무릎에 약간의 통증 있음. 그러나 걸을 때라기 보단 무릎에 안 좋은 자세를 했을 때. 

5) 뚜렷한 어깨 통증은 없다. 

 

나머지는 병원 다녀와서 기록.

 

오늘 병원에서 상담 결과

1. 운동 수행능력과 안정성이 많이 좋아졌다. 자세에서 약간 신경써야할 부분이 있지만 나머지는 발전했음. 

2. 고관절이 상당히 굳어있다. 특히 오른쪽은 잘 안 움직이고 있다. 운동 처방대로 운동숙제를 잘 하고 근육을 풀어주어야 한다. 

3. 작년부터 이러한 증상이 시작되었으므로 몸이 다 풀리려면 빨라도 3개월이 걸릴 것이다. 

4. 운동 어드바이스: 2번째 운동 시에 골반이 틀어지지 않게 주의할 것. 3번째 운동시에 골반이 바닥에서 떨어지지 않게 할 것.

심호흡을 배웠는데, 숨을 내쉴 때 바닥에 등이 닿는듯한 느낌을 가져가면서 고관절을 약간 회전해서 풀어준다. 

운동 시에는 심호흡을 계속 신경 써 주어야 한다.

5. 마사지 어드바이스: 대퇴사두근(양쪽), 양쪽 둔근 풀어주면 좋다. 폼롤러로 할 때에 자극이 아프지 않는 선에서 해 주기 주의. 

 

 

물리치료를 받고 나니 골반과 무릎이 한 결 편해진 것을 느꼈다. 

이 병원에서 처방을 받고 몸이 서서히 좋아지는 것을 느끼고 있다. 

믿고 열심히 따라가보자. 

 

아래의 두 영상의 스트레칭은 매일마다 넣어서 전신과 고관절을 풀어주도록 하자. 

1) 전신 폼롤러

https://www.youtube.com/watch?v=NlMjP_uaIW8&t=1s 

2) 골반 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=d2oBz_xH_gQ 

3) 병원 운동

+ 손목 강화운동

 

인팁 남친이 한인타운에서 치킨을 사서 병문안을 오기로 했다. 

정말 한 결 같이 스윗한 인팁 남친 늘 고맙다. 

 

- 
꽤 많은 분들이 글을 읽어주시고 계셔서 정말 감사합니다. 따뜻한 댓글과 격려는 글을 쓰는 데 많은 도움이 됩니다😊

-
다음에 해당하는 댓글은 사전통고 없이 변경 또는 삭제조치될 수 있습니다. 
근거 없는 비방, 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하, 불건전한 내용 등 타인에게 불쾌감을 줄 수 있는 내용
확인되지 않은 사실 유포, 단순 비난 등으로 타인 혹은 기관의 명예를 손상시키는 내용
티스토리 운영의 방해 또는 정상적인 운영을 저해하는 내용 
상업적인 의도(광고, 홍보 등) 목적의 내용 

-
부탁드립니다
소중히 작성한 포스팅입니다
사진의 무단도용 및 본문의 불펌을 금지합니다.