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운동 부상을 통해서 배운 것 - 부하, 미용근육, 호흡, 대면운동ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 1. 21:40
부상을 통해 요즘 내가 깨달은 것
운동을 할 때, 본인의 몸을 객관적으로 평가하고 그 수준에 맞는 운동을 정확하게 배워서 감각을 느끼면서 수행하는 것이 얼마나 중요한 지에 대해서 알았다. 그러한 것은 그냥 유트브 영상을 보고 따라한다고 배울 수 있는 것이 아니며, 본인의 뼈구조와 근육의 형성정도, 균형 상태, 코어근육의 활성화와 복압 상태 등 여러가지를 정확히 스캔한 뒤에 이루어질 수 있다.
1. 부하
같은 운동이라도 세밀하게 부하를 다르게 가져갈 수 있다. 중량을 사용하지 않고 맨몸운동을 할 경우에도 마찬가지이다.
만약 내 몸에 맞지 않는 부하일 경우, 부하가 높을 경우에는 원래 사용되어야 하는 근육이 아닌 불균형적으로 발달되어 쓰기 편한 다른 근육이 사용되기도 한다. 그 경우 원래 발달되어야 하는 근육이 발달되지 않으므로 몸의 불균형이 커지고 이는 부상으로 이어질 수 있다.또한 부하가 너무 낮은 경우는 효과적인 운동이 되지 못한다. 즉 하나마나한 운동이 된다는 소리. 따라서 본인의 수준에 맞는 부하를 찾고, 다른 근육들의 개입을 최소하하는 정도의 동작을 발견하여서 천천히 진행을 해야 한다. 운동을 할 때 몸이 편하면 뭔가 이상한 것일 수 있다. 예를 들어 예전에 바벨스쿼트 등을 할 때 나는 자극이 잘 들어오고 편하고 수월하게 한다고 생각했는데, 그 결과로 몸의 불균형 발전이 이루어졌다. 보이는 근육들은 커졌는데 그것을 받쳐주는 근육이 안정화되지 못했다.
내 몸에 비해서 너무 큰 부하가 주어지면 보상작용으로 원래는 그 활동에 쓰이지 말아야 하는 근육을 가져다 쓰게 되는데, 그럴 경우 이상한 작동으로 인해서 부상을 당하는 위험이 커진다. 안정성이 떨어지기 때문에.
무작정 고중량 고반복을 하는 무식한 사람이 되면 안 된다. 자극이 잘 온다고 계속 하다간 운동중독으로 몸이 작살나게 된다.
운동을 강하게 해서 자극을 가져가는 것은 초보자이다.
2. 미용 근육
보여지기 위해 운동하는 것은 몸을 망치는 길이다.
특히나 운동 편식은 몸의 불균형을 가져와 부상의 원인이 된다.
나는 등 어깨 가슴 다리 엉덩이 다 균형있게 세트를 가져간다고 생각했는데, 생각해보면 각 부위마다 발달되는 정도가 달랐던 것 같다.
그냥 운동을 날만 쪼개서 분할을 가져간다고 균형이 맞춰지는 것이 아니라, 각자 잘 발달되는 부분이 있을텐데, 그 근육의 발달정도를 맞춰주기 위한 조정작업을 해 주어야 한다. 그렇지 않으면 부상의 위험이 커진다.3. 보이지 않는 운동의 중요성
호흡운동
호흡이 모든 운동의 시작이자 끝이다.
보이지 않는 부분이라고 소홀한 경우에는 나와 같은 부상을 겪을 가능성이 있다.
코어가 안정적으로 받쳐주지 않는데 고강도 운동을 하는 순간, 살얼음판을 걷고 있는 것과 같다.4. 방구석 전문가가 되면 안 된다.
요즘에는 인터넷에 많은 정보가 있다.
나 같은 사람은 워낙 혼자서 하는 것이 익숙해져서 인터넷으로 알아보고 시험해보는 경우가 많은데,
그 경우 내가 가지고 있는 정보가 biased인지 본인이 misinformed 인 것은 아닌지 확인 해 보는 것이 중요하다.결국 내가 얻은 결론은, 뭘 하든지 오프라인에서 전문가의 도움을 받는 과정이 필요하다.
혼자 우물안의 개구리가 되면 나처럼 다칠 수 있다.
몸이 다 낫게 되면 필라테스 강습을 받으러 다닐 예정이다. 이번 년도 봄에는 필라테스를 시작할 수 있다면 좋겠다.
사람은 실수를 통해서 배운다.
지금은 나의 실수로 인해서 이렇게 값을 치르고 있지만, 분명 다시 회복되는 날이 올 것이다.
나는 매일 더 나아지기 위해서 노력할 것이고, 분명 나를 도우시는 분의 힘으로 나을 것이다.오늘도 수고 많았다.
내일도 무리하지 말고 두려워 하지도 말고 힘내서 잘 다녀오자.-
꽤 많은 분들이 글을 읽어주시고 계신데 아무 반응이 없어서 궁금하네요. 따뜻한 댓글과 격려는 글을 쓰는 데 많은 도움이 됩니다😊-
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