무릎 전방 통증 재발 2주차 루틴- 통증을 느낄 수 있어 감사

 

지금 현재 나의 다리의 상태

오른쪽 무릎은 걸을 때마다 전방에 통증이 발생하고, 족저근막의 통증도 사뭇 많아서 걷기가 어렵다.

외출 시에는 무릎 서포터를 착용하고 지팡이를 짚고 다니고 있다. 

최초 증상 발현 시의 무릎 통증이 10이라면 지금의 통증은 7정도 인 것 같다. 족저근막염도 마찬가지. 

왼쪽 무릎과 족저근막의 상태는 점점 나아지고 있어 통증을 느끼지는 않지만, 약화되어 부상을 조심해야 하는 정도인 것 같다. 

어깨 부상은 일상생활에는 지장이 없을 정도로 회복이 되었다. 상체 운동을 통한 등근육 강화가 도움이 된 듯하다. 

 

왜 고통이 빨리 나아지지 않을까. 이렇게 생각하고 있던 나였지만, 

오늘은 문득 이런 생각이 들었다. 통증을 느낄 수 있다는 것은 감사한 것이구나. 

내가 통증을 느낄 수 없다면, 나의 몸이 상한 그대로 살다가 더 큰 문제를 맞이하게 될 것이기 때문이다. 

지금은 통증 때문에 생활이 제약되지만, 이 또한 지나갈 것이라고 믿고 회복과 연구에 집중하기로 했다.

 

현재 관리 루틴

오전

1. 다노 눈뜨스 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=TlmFKY1fPIM

2. 족저근막염 마사지(손으로 족저근막 직접 만지지 않으면서 주변부위만 살짝)

3. 무릎 스트레칭(하체 운동날은 여기에 있는 운동들)

https://www.youtube.com/watch?v=YOAM2kSHCHA 

https://ko.nordicislandsar.com/undong-jung-mich-undong-hu-tongjeung-eul-jul-ineun-hyogwajeog-in-kwodeu-seuteuleching-9gaji

운동 중 및 운동 후 통증을 줄이는 효과적인 쿼드 스트레칭 9가지 - 운동 훈련

https://www.braceability.com/blogs/articles/6-exercises-for-patellofemoral-pain-syndrome

6 Exercises and Stretches for Patellofemoral Pain Syndrome (and 3 to Avoid)

4. 피지컬 갤러리 족저근막염 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=1yJwleqY73s 

오후 일과

저녁

1. 반신욕

2. 폼롤러 전신스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=NlMjP_uaIW8 

3. 운동 전 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=U6nnxml9GRs 

4. 월수금(상체) 화목토(하체) 운동

5. 운동 후 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=xW3JI2eI7nM 

6. 프로틴을 포함한 양질의 식사