재활 운동 1일차

 

오늘부터 병원에서 알려준 운동을 하고 있다. 운동을 하면서 나의 운동 수행 능력과 일상 속에서의 통증 감소를 기록하고자 한다. 

 

우선 어제 PT 이후의 상태

1) 아침에 일어나니 양측 사이드 복근에 근육통이 있었다. 운동이 잘 되고 있는 것 같다 .

2) 걸어다닐 때 무릎이 한결 편안해진 느낌이 들었다. 

3) 양측 무릎에 통증이 발생하지 않고 있다. 왼쪽은 아무 처치도 받지 않았는데 고관절 균형이 맞춰지면서 통증이 줄어든 것 같다. 

 

아침

1. 눈뜨스

https://www.youtube.com/watch?v=TlmFKY1fPIM 

 

2. 전신 폼롤러

https://www.youtube.com/watch?v=NlMjP_uaIW8&t=1s 

 

3. 골반 스트레칭

https://www.youtube.com/watch?v=d2oBz_xH_gQ 

(내 무릎과 발 통증이 고관절의 안정성의 저하로 온 것이라는 것을 알았으므로 골반 스트레칭이 중요하다.)

 

4. 병원에서 알려준 운동

1) 사이드 트위스트

10번 수행. 폼롤러를 다리 사이에 끼고 하니 어제보다 정확한 자극을 느낄 수 있었다. 

2) 이름을 모르겠는데 엎드려서 균형 잡는 운동

이 부분은 최근에 팔운동을 하지 않아서 팔 근력 저하로 인해서 좀 어려웠다. 양측 다 호흡 6회까지만 가능했다. 

3) 측면 복부 운동

오늘은 정확한 자극을 느낄 수 있었다. 

 

5. 골반 스트레칭 추가

https://www.youtube.com/watch?v=0GEx801-mD4 

 

후기: 코어 운동을 제대로 배운 것이 너무 오랜만이라서 피곤해서 저녁에는 운동을 할 수가 없었다. 

저녁을 건강하게 잘 먹고 스트레칭하고 하루를 마무리하는 것으로 결정했다. 

근육은 회복시에 강화되는 것이니까 무리하지말고 잘 먹고 잘 쉬고 조금씩 운동을 통해서 바로잡아보자.

 

앞으로 해야 할 것

1. 지금은 다리 근육 강화를 목적으로 해서 무리한 운동을 하기 보다는(어떤 운동도 무리가 될 수 있다),

병원에서 알려준 고관절 안정성을 잡는 운동을 통해 몸의 축을 맞추는 것이 급선무이다. 

2. 이번주는 걷지 말고 꼭 걸어야 할 때는 목발을 사용해서 부담을 최소화하자. 

 

다시한번 말하지만 이번 주는 병원에서 알려준 운동만 하고 다음 주 병원에서 치료 받을 때에 다리 운동 등 다른 운동에 대해서 묻자.

운동은 절대 무리하면 안 되고 적당한 강도로 해야 할 것만 하자. 

 

- 
꽤 많은 분들이 글을 읽어주시고 계셔서 정말 감사합니다. 따뜻한 댓글과 격려는 글을 쓰는 데 많은 도움이 됩니다😊

-
다음에 해당하는 댓글은 사전통고 없이 변경 또는 삭제조치될 수 있습니다. 
근거 없는 비방, 욕설, 비속어, 차별적 내용, 신체적 비하, 불건전한 내용 등 타인에게 불쾌감을 줄 수 있는 내용
확인되지 않은 사실 유포, 단순 비난 등으로 타인 혹은 기관의 명예를 손상시키는 내용
티스토리 운영의 방해 또는 정상적인 운영을 저해하는 내용 
상업적인 의도(광고, 홍보 등) 목적의 내용 

-
부탁드립니다
소중히 작성한 포스팅입니다
사진의 무단도용 및 본문의 불펌을 금지합니다.