골반 통증
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무릎 재활 26일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 16. 12:34
1. 증상&상태보고 1) 수면 8시간(중간에 2번깸) : 의도적으로 같은 자세를 유지하려고 하지 않고 옆으로도 눕고 하니까 오히려 수면의 질이 올라갔다. 오늘 잠은 푹 잔 것 같은데, 좀 잠이 부족한 느낌은 있다. 뭔가 피곤하다. 2) 무릎 상태는 많이 개선되었다. 그렇지만 여전히 위화감과 덜그럭거리는 느낌이 있다. 지난주만큼은 회복되지 못한 것 같다. 좋아지다가 나빠지다가 하는 것이니 일희일비 하지 말고 병원에서 알려준 운동 루틴을 지키며 다른 것을 더하지 말자. (호흡운동이나 외부운동을 하지 말기) 3) 의도적인 호흡운동을 하지 않으니 숨이 편안해졌다. 4) 골반은 어제 개선된 상태가 오늘도 이어졌다. 오늘은 앉아서 공부를 2시간 할 수 있을 정도로 개선되었다. 5) 뭔가 심리적으로 힘든 것 같다. ..
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무릎 재활 운동 25일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 15. 12:27
1. 증상&상태보고 1) 수면 8시간(중간에 3번깸) : 잘 때 어깨 통증 우려 때문에 옆으로 누운 자세를 의도적으로 하지 않아서 계속 같은 자세로 자기 때문에 고관절 부위가 뻐근한지도 모르겠다. 아무튼 고관절이 아파서 자주 깨고 다시 잤던 것 같다. 2) 무릎 상태는 많이 개선되었다. 그렇지만 여전히 위화감과 덜그럭거리는 느낌이 있다. 지난주만큼은 회복되지 못한 것 같다. 좋아지다가 나빠지다가 하는 것이니 일희일비 하지 말고 병원에서 알려준 운동 루틴을 지키며 다른 것을 더하지 말자. (호흡운동이나 외부운동을 하지 말기) 3) 오늘 아침 의도적인 호흡훈련을 하고 나서 오히려 호흡패턴이 이상해지는 결과가 나타났다. 너무 힘든 호흡훈련은 독이다. 병원에서 알려준 정도로 해서 복압을 유지하는 것이 좋겠다. ..
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무릎 재활 운동 24일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 15. 12:21
어제 할 일도 너무 많고 몸상태 마음상태가 좋지 않아서 일지를 남기지 못했다. 그래도 카톡에 기록한 대로 옯겨둔다. 1. 증상&상태보고 1) 수면 8시간(중간에 2번깸) : 조금 수면이 얕고 잘 때 골반이 아파서 힘들다. 2) 오른 무릎은 왼 무릎보다 회복되었다. 어제 걸을 때 왼 무릎의 보상패턴을 사용했기 때문일 수도 있다. 3) 앉을 때 오른쪽 골반의 통증이 심해서 오래 공부하지 못했다. 4) 어제 학교에 다녀온 것 치고는 증상이 과도하게 악화하지 않았다. 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 양발이 약간 저리다. 그러나 스트레칭을 하면 나아진다. 무릇 징계는 어떤 것이든지 그 당시에는 즐거움이 아니라 괴로움으로 여겨지지만, 나중에는 이것으로 훈련받은 사람들에게 정의의 평화로운 열매를 맺게 합니다. 그..
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무릎 재활 운동 23일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 13. 11:16
1. 증상&상태보고 1) 수면 9시간(중간에 3번깸) : 왠지 잠이 많이 필요하다. 2) 무릎이 일주일 전 상황까지 다시 악화되었다. 서포터 없이 걷는 것은 시기상조였다. 너무 어렵다. 심리적으로도 악화되어서 마음이 많이 힘들다. 계속해서 호전되다가 한 번 악화된 것이고, 또한 그 원인이 명확했음에도 불구하고 마음이 어렵다. 오늘의 도전을 성공하자. 할 수 있다. PMS때문 일 수도 있다. 3) 고관절 통증은 줄어들었다. 증상을 명확하게 기록하자. 감정적인 일지를 쓰지 말자. 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때 오른 쪽 발의 저린 증상이 다시 시작되었다. 또한 보호대 없이 걸을 때에 오른쪽 무릎이 아프기 시작했다. 걸을 때에 불안정성이 다시 시작되었다. 아랫배가 약간 묵직하다. 무릇 징계는 어떤 것이든지..
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무릎 재활 운동 22일차 - 조정ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 12. 14:11
1. 증상&상태보고 1) 수면 9시간(중간에 3번깸) : 어깨가 약해서 악화될까봐 잠을 잘 때 자세를 자주 바꿀 수가 없어서(옆으로 누워서 잘 수가 없음), 수면의 질이 좀 좋지 않다. 한 자세로 고정되어서 자는 것이 불편하다. 2) 어제 서포터 없이 외출하고 돌아와서 지금까지 통증이 좀 있음. 위화감과 통증의 경계 정도임. 통증이 심하지는 않지만, 무릎이 약해진 느낌을 받음. 상태가 좋다고 지팡이 없이 장을 보거나 서포터 없이 산책하는 것은 아직 나에게 무리임. 3) 고관절 통증은 어제보다 심하지 않은 것 같은데 오늘은 별로 안 앉아 있었으니 조금 더 지켜봐야겠다. 4) 무릎과 고관절은 하체 트레이닝 직후에 악화되고 그 다음날 호전되는 경향성이 있으니 지켜보자. 5) 작은 고통의 재발에도 내 마음이 민..
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무릎 재활 운동 21일차 - 의문ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 11. 15:47
1. 증상&상태보고 (수면: 8시간) 1) 아침에 일어났을 때는 몸상태가 아주 좋았다. 그런데 그것이 3시간을 채 못갔다. 중간에 지팡이를 짚지 않고 서포터만 한 상태에서 장을 보러 갔었는데 자세가 무너진 것 같다. 통증이 발생하면서 보상패턴이 발생했고 돌아오니 고관절 주변의 근육이 당기는 느낌 원인: 고관절 가동성이 좋지 않음(웨이트 운동으로 인한 골반저근의 약화. 코어 안정성 저하.) 복압을 넘어서는 부하(지팡이 없는 장보기는 아직 무리이다. 오늘은 야채 과일 등 좀 무게가 나가는 것들을 운반했다. 약 2-3킬로) 그 다음에 햇볕을 쏘이러 서포터를 하지 않고 공원에 다녀왔는데 몸상태는 악화. 서포터 없이 무릎 주변 근육을 회복시키려는 의도였으나 높은 부하였다. 보수적으로 관리해야 한다. 조금 나아졌다..
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무릎 재활 운동 20일차 - 호전ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 10. 15:07
1. 증상&상태보고 (수면: 8시간) 1) 좋아진 몸상태가 유지되고 있다. 복근이 활성화되면서 다리에 부담이 많이 줄어들었다. 복근이 다리를 잠아서 걸을 때 하중이 적게 느껴진다. 다음주부터는 서포터를 하지 않고 걷기 3-4000보 할 수 있을 것 같다. 2) 고관절 통증과 가동성 저하는 여전하다. 물리치료사분이 알려준 마사지를 해보기로 했다. (대둔근 주변부, 허리와 등에서 시작되는 사선부위, 골반 근처 앞부분 마사지. 앞이 뭉치면 뒤가 아프다.) 3) 어깨도 일상생활에서의 고통은 없고 운동 수행 시 좀 느껴진다. 고관절을 다 잡고 다리가 건강해지면 어깨도 손을 쓸 수 있을 것이다. -> 스트레칭을 할 때 그냥 한 눈을 팔면서 하면 몸을 망치는 길이고, 가이드 음성을 들으면서 관찰을 하면서 해야 한다...
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무릎 재활 운동 19일차 - 호전ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 2. 9. 21:25
1. 증상&상태보고 (수면: 8시간) 1) 좋아진 몸상태가 유지되고 있다. 아침에 일어나서는 통증이 없다. 오늘은 외출하여 5000보를 보호대를 하고 걸었는데 돌아와서 무리가 없었다. 다만 조금 피곤한 정도? 오랜만에 걸어서 피곤한 수준이었다. 다음주부터는 서포터를 하지 않고 3-4000보로 시험을 해 보아도 괜찮을 수도 있겠다. 의사 선생님께서 서포터를 하지 말라고 추천하셨는데 내가 지금 아직 겁이 많아서 하지 못하고 있다. 다음주 호요일부터 지팡이를 가지고 서포터를 하지 않고 걷는 연습을 해 보자. 2) 앉아 있을 때의 고관절 통증은 여전히 있다. 과거에도 이런 통증은 있었는데, 이제 굳어진 것이 펴지려고 해서일까? 내일 병원가서 상담을 해보자. 안 앉아있으면 괜찮아진다. 스트레칭하고 걸으면 말끔히 ..