스쿼트 부상
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무릎 통증 재활 운동 5일차 - 나 달릴 수 있다!ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 25. 15:21
(수면: 8시간 - 그런데 어제는 좀 잠에 들기가 어려웠다. 오늘은 자기 전에 스마트폰 사용을 하지 않기로 한다. =) 1) 팔 어깨 부위의 근육통이 남아있다. (저녁되니 사라짐) 2) 자고 일어났을 때 오른쪽 골반 앞뒤에 좀 통증이 있었다. (오른쪽 골반 통증으로 인해 앉는 자세가 기울어져 왼쪽도 불안정해져간다) 오른쪽 대둔근, 중둔근 쪽이 타이트하고 마사지를 많이해서 그런지 만지면 근육이 아플 지경이다. 과도한 마사지를 중지하고 병원에 묻기. (이번 주부터 앉을 때 골반 뒤 통증 발생, 그 주변 근육이 긴장되어 있는 것을 발견, 도움이 되는 스트레칭과 운동을 묻자.) 3) 걸을 때나 쉴 때 무릎의 통증은 발생하지 않고 있다. 걷기 안정성은 좋아지고 있는 것 같다. 4) 오른쪽 발목이 좀 아픈데 심한 ..
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무릎통증 재활 운동 4일차 - 허리 통증 원인을 찾다ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 24. 18:54
(수면: 8시간) 1) 어제 한 가슴, 팔, 어깨 부위에 약간의 근육통이 있었다. 서서하는 푸시업이지만, 그 동안 근육이 많이 빠져서 효과가 있는 듯하다. 2) 아침에 일어날 때는 골반이나 허리에 통증이 없었다. 그러나 생활하다보면 아파질 때가 있을 것이다. 그리고 그 원인을 찾았다.(아래상술) 3) 걸을 때나 쉴 때 무릎의 통증은 발생하지 않고 있다. 4) 걸어 다닐 때의 안정성 저하는 내가 한 쪽이 아프기 때문에 의식해서 발생하는 것이라는 것을 깨달았다. 즉 내가 아프지 않다고 생각하고 걸으면 안정성이 확 올라간다. 따라서 재활을 잘 하면 안정성이 돌아올 것이다. 5) 오른쪽 발바닥 통증은 자고 일어나니 사라졌으나, 발목 부위 근육이 긴장되어 뻐근하다. 안정성 문제 때문인 것 같다. 5) 병원에서 알..
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운동과 부상 멘탈관리(PTSD)ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 24. 14:50
운동을 활발하게 하던 내가 코로나에 걸리고 나서 약화된 몸으로 인해 부상을 당하게 되었다. 초기에는 당연히 나을 것이라고 생각하고 그다지 심리적인 어려움을 느끼지 않았으나, 이 부상이 간단하지 않고 재활 기간이 3-4개월을 넘어가기 시작하니 정신적, 심리적으로도 어려움이 느껴졌다. 그리고 내가 부상을 당할 때의 장면이 자꾸 떠오르면서 마음이 어려울 때도 생겼다. 지금은 마음이 조금씩 나아지고 있다. 그 동안 내가 부상의 회복과 멘탈관리를 위해서 하면서 도움이 된 내용을 적어보기로 한다. 1. 신뢰할 수 있는 의료진의 전문적인 케어 나는 이 부분이 가장 중요하다고 생각한다. 본인이 어떠한 부상을 당했든지, 신뢰할 수 있는 의료진의 정확한 진단과 이에 맞는 처방이 주어진다면, 그것만으로도 미래의 불확실성이 ..
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재활 운동 3일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 23. 15:01
어제 재활 운동 이후의 오전 상태 (수면: 8시간) 1) 아침에 일어나서 약간의 근육통은 느껴지지 않았다. 운동에 적응하고 있는 것 같다. 2) 아침에 일어날 때는 골반이나 허리에 통증이 없었으나, 앉아서 생활을 할 때에 1시간 정도여도 허리가 아파졌다. 오른쪽 골반도 아프다. 3) 걸을 때나 쉴 때 무릎의 통증은 발생하지 않고 있다. 4) 걸어 다닐 때 안정성이 너무 좋지 않다. 악화 된 것인지 원래 이랬던 것인지는 모르겠다. 5) 오른쪽 발바닥은 조금 통증이 있다. 걷기 힘든 정도는 아니다. 걸을 때 균형이 안 맞는다 ㅋㅋ 5) 병원에서 알려준 운동 수행 시 1세트를 온전히 수행하며 자극을 느낄 수 있게 되었다. 손저림 현상이 개선되었다. (손목 스트레칭을 넣었기 때문일까?) 6) 목발 짚고 산책을 ..
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재활운동 2일차 - 골반 전방경사ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 22. 18:16
어제 재활 운동 이후의 오전 상태 (수면: 8시간) 1) 아침에 일어나서 약간의 복근, 엉덩이 주위의 근육통을 느꼈다. 운동이 잘 되고 있는 듯하다. 2) 약간 오른쪽 다리에 근육이 생기고 있는 것 같다. 운동은 무리하지 않아도 근육이 생긴다는 것을 경험하고 있다. 3) 걸어 다닐 때에 하체에 약간의 힘이 느껴진다. 그리고 자고 일어날 때 허리가 아프지 않다. 4) 병원에서 알려준 운동 수행 시 1세트를 온전히 수행하며 자극을 느낄 수 있게 되었다. 특히 네발자세로 버티는 동작에서 아픈 쪽 다리도 8호흡을 버틸 수 있게 되었다. 어제 깨달은 점. 물리치료사분이 해 주었던 근육의 불균형에 대한 커멘트. (약한 복근, 강한 등근육, 타이트한 장요근) 이 이야기가 골반 전방경사의 증상과 같다는 것을 발견했다...
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재활 운동 1일차ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 21. 15:42
오늘부터 병원에서 알려준 운동을 하고 있다. 운동을 하면서 나의 운동 수행 능력과 일상 속에서의 통증 감소를 기록하고자 한다. 우선 어제 PT 이후의 상태 1) 아침에 일어나니 양측 사이드 복근에 근육통이 있었다. 운동이 잘 되고 있는 것 같다 . 2) 걸어다닐 때 무릎이 한결 편안해진 느낌이 들었다. 3) 양측 무릎에 통증이 발생하지 않고 있다. 왼쪽은 아무 처치도 받지 않았는데 고관절 균형이 맞춰지면서 통증이 줄어든 것 같다. 아침 1. 눈뜨스 https://www.youtube.com/watch?v=TlmFKY1fPIM 2. 전신 폼롤러 https://www.youtube.com/watch?v=NlMjP_uaIW8&t=1s 3. 골반 스트레칭 https://www.youtube.com/watch?v..
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스포츠 리허버리 전문 병원에 다녀오다!ENTJ 일상/ENTJ와 운동 2023. 1. 21. 11:35
안녕하세요 여러분! 저는 제가 살고 있는 국가에서 스포츠 리허버리 전문 병원에 다녀왔습니다. 이 곳의 원장님은 오랫동안 올림픽 대표팀 팀닥터로 일하시면서 스포츠 전문 정형외과를 운영하고 계셔요. 저는 운동을 좋아하는 친구의 추천으로 이 병원을 소개받았습니다. 제 친구는 몇년 전에 운동 중 어깨 부상을 당했었는데, 이 병원을 찾고 1달 만에 나았다고 합니다. 인기가 많아서 예약하기가 힘들었지만, 기다린 만큼의 만족감이 있었어요. 저는 저의 증상일지를 적어서 A4 1-2장 정도로 준비해서 이전에 찍은 MRI 자료와 함께 원장님께 전달해 드렸습니다. 그러고 나서 저의 진찰 시간이 되었어요. 특이했던 점은 선생님께서 저의 어깨를 먼저 보셨다는 점이었어요. 사실 제가 어깨 부상이 좀 있었지만, 지금은 불편하지 않..