무릎 재활 운동 18일차 - 유지

 

1. 증상&상태보고

(수면: 8시간)

1) 좋아진 몸상태가 유지되고 있다. 아침에 일어나서는 통증이 없다. 오른쪽 다리에 힘이 들어가면서 의사 선생님이 내 몸의 축이 오른다리라는 말이 이해가 간다. 오른발이 단단해지면서 그 쪽으로 체중을 지탱하는 모습이 종종 관찰된다.

2) 앉았을 때도 몸이 많이 가벼워졌다. 고관절 부근의 통증이 많이 줄어들었다.

3) 어제 운동한 대둔근 중둔근에 근육통이 좀 있다. 운동이 효과적이었다고 생각된다.

4) 걸을 때 잠시 통증이 있을 때도 있으나 그 이후에 고관절, 폼롤러 마사지를 잘 해주면 다음날의 회복에는 무리가 없는 것 같다. 그렇지만 서포터는 반드시 하고 짐이 있을 때는 지팡이를 가지고 가도록 하자. 

5) 어깨통증이 남아 있지만 줄어들고 있다. 모든 것이 의사선생님 말대로 되고 있는 듯하다. 

6) 1시간 이상 앉으면 골반 뒤가 아프다. 오늘 좀 앉아서 일상생활이 어려울 정도 였다. 총 3시간정도 앉을 수 있었음. 걷기는 안 해서 어느정도인지는 모르겠지만, 보호대 없이도 통증은 발생하지 않고 있음. 오늘 3천보 정도밖에 안 걸었음. 설명하고 마사지 받기. 

-> 스트레칭을 할 때 그냥 한 눈을 팔면서 하면 몸을 망치는 길이고, 가이드 음성을 들으면서 관찰을 하면서 해야 한다. 
운동도 마찬가지로 귀찮더라도 영상을 틀어놓고 다른 것을 하면서 보지 말자. 2월말까지는 나태해지지말고 최선을 다할 것. 

-> 활동량: 수퍼와 요리는 1일 1회로 한정한다. 두 끼를 요리를 하려고 하면 몸이 다친다. 
-> 오늘: 점심에 수퍼가서 필요한 것 사오기, 공원가서 앉아있기

 

오늘의 계획

1. 오늘은 호흡, 병원 운동 + 걷기 + 상체 스트레칭

2. 아침: 호흡 훈련, 병원에서 배운 코어 운동

3. 오후: 서포터 한 상태 산책, 골반스트레칭 

4. 저녁: 골반 스트레칭 + 운동 전 스트레칭 + 심호흡 10회 + 병원 운동 1세트 + 선택운동(아래 3가지)

1) 어깨 스트레칭/어깨 운동 (정선근 선생님 운동)

2) 벽짚고 팔굽혀펴기 10회 - 3세트

3) 밴드 이용 seated row 15회 - 3세트 (그립은 언더그립 - 어깨 회전근 영상 참조)

 

식단

1) 오전: 사과 + 그릭요거트 + 견과류 + 유자청

2) 점심: 참치라면(기대된다)

3) 간식: 딸기 + 프로틴쉐이크

4) 저녁: 구운만두 4개 + 계란 후라이 2개 + 야채 샐러드 + 밥 소분한 것 하나(1/3공기)

 

수퍼

1) 샐러드용 야채

2) 야채주스

3) 뭔가 세일하는 것 

 

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꽤 많은 분들이 글을 읽어주시고 계신데 아무 반응이 없어서 궁금하네요. 따뜻한 댓글과 격려는 글을 쓰는 데 많은 도움이 됩니다😊

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