필라테스 홈트레이닝(월수금 루틴)

오전에 1 스트레칭 1시간하고 등교. 저녁 귀가 후 2-5(1시간) 진행

 

1. 아침 스트레칭
   1. 눈뜨스&폼롤러
      1. https://www.youtube.com/watch?v=6_LYz_XxD-g
      2. https://www.youtube.com/watch?v=NlMjP_uaIW8
   2. 거북목
      1. https://www.youtube.com/watch?v=kgCj8UUEWjU
      2. https://youtu.be/B5HBnDig8hY?si=ReYcDpQBhi_zmiVM 
      3. 견갑거근 스트레칭
      4. 견갑거근 강화운동
      5. 폼롤러 세로로 놓고 어깨 풍차 돌리기, 누워서 쉬기
   3. 복근
      1. https://www.youtube.com/watch?v=Dl8N_8UtWUU
2. 운동전
   1. https://www.youtube.com/watch?v=yyjOhsNEqtE
3. 등&팔 운동
   1. https://youtu.be/_xrAGY9ST4g?si=kKOflCNEEg8XMZ1i 
   2. https://www.youtube.com/watch?v=RqT0kT3up9c
   3. https://www.youtube.com/watch?v=qkQdIMW1xlw
4. 복근운동
   1. 골반 안정화 호흡법
   2. 티저 : 테이블탑에서 보트만들고 버티기
   3. 크리스 크로스 : 테이블탑에서 팔꿈치와 무릎 닿기
5. 운동 후 스트레칭
   1. https://www.youtube.com/watch?v=xW3JI2eI7nM